В английском языке существует термин "мудборд", что переводится как "доска настроения". Она предназначена для демонстрации всего, что дарит вам вдохновение и мотивирует, - цитат, картинок, фотографий. Чаще всего мудборд представляет из себя некий коллаж, позволяющий визуализировать свои стремления, желания и цели, которых хочется достичь. Это помогает более четко обозначить жизненные ориентиры.
Такую технику использовали многие знаменитые люди - Опра Уинфри, Джим Кэрри, Уилл Смит, Билл Гейтс. Применяют визуализацию известные спортсмены - к примеру, гольфист Тайгер Вудс, прежде чем начать игру, прокручивает в голове картинку, как он наносит удар и отправляет шар прямиком в лунку.
Как это работает
Психологи убеждены, что люди, фиксирующие собственные цели в письменном виде, а потом каждый день визуализирующие результат, добиваются задуманного чаще и быстрее, чем те, у кого нет такой привычки. В действие вступает РАС - регулярная активирующая система, обрабатывающая всю попадающую извне информацию. РАС воспринимает сенсорные сигналы от спинного мозга и направляет их в головной. Исследователи выяснили, что человек способен самостоятельно программировать РАС посредством внутреннего посыла и визуализации. Просто нужно захотеть!
Мудборд на видном месте хорошо мотивирует, повышает уверенность в своих силах и настраивает на достижение целей. С его помощью можно "зафиксировать" в мозге нейронный путь для освоения любого требуемого навыка. Начав строить планы на конкретные периоды времени (неделю, месяц и т. д.) и визуализируя, как они осуществляются, можно в корне поменять свою жизнь.
Перечень целей с дедлайном
В первую очередь следует четко определиться, чего вы хотите. Просто возьмите блокнот и зафиксируйте в нем все цели, которые будут приходить вам на ум. Записывайте даже свои детские мечты (прокатиться на лошади или нырнуть с аквалангом), если они будоражат ваше воображение и сейчас. И, конечно же, особое внимание уделите более "взрослым" планам - найти вторую половинку, получить повышение на работе, написать книгу и др. Постарайтесь, чтобы у вас получилось минимум 10 целей.
Теперь отнесите каждой свое желание к одной из трех категорий. Первая - то, чего нужно достичь в скором времени. Вторая - цели, которые хочется осуществить, но "не к спеху". И третья - то, что вы собираетесь сделать когда-нибудь, а пока не готовы этим заниматься.
Далее проштудируйте цели первой категории и для каждой определите четкий дедлайн. Только не форсируйте - оцените свои силы, чтобы срок был действительно достаточным. К примеру, пометьте: "К 1 июня я похудею до 65 кг".
Ищите информацию
Выделив основные цели и определившись со сроками их достижения, начинайте оформлять мудборд. Возьмите журналы и ножницы и вырежьте все картинки, максимально точно иллюстрирующие то, чего вы хотите. К примеру, может подойти наездник на лошади или аквалангист в момент погружения, занимающиеся ремонтом люди или Эйфелева башня (если вы мечтаете побывать в Париже).
Как только вы поместите на Мудборд картинку со своей целью, связанная с ней информация начнет попадаться буквально на каждом шагу. Это работа РАС: она сортирует сигналы внешнего мира, пропуская в мозг лишь те, которые определенным образом соответствуют поставленным целям. Допустим, вы очень хотите купить машину конкретной марки. Велика вероятность, что теперь на улице вам будут чаще попадаться именно такие автомобили. А в журналах и на рекламных плакатах вы будете постоянно встречать их изображения и посвященные им статьи. Обязательно копите информацию и добавляйте ее на мудборд.
Если вы каждый день будете представлять, что события в вашей жизни идут определенным образом, постепенно мозг начнет воспринимать этот сценарий как возможный и осуществимый и обязательно найдет способ его реализовать.
Зачем контролировать мысли?
Подобно визуализации, настроить РАС на определенную "волну" помогают и аффирмации (положительные утверждения). Они все время присутствуют в нашем сознании, но чаще всего их смысл негативен. К примеру, люди часто думают: "У меня ничего не выйдет", "Я опять опозорюсь", "Я не могу себе этого позволить". И мозг послушно усваивает эти установки, воплощая их в реальность.
Постарайтесь поменять свои аффирмации, неустанно контролируя собственные мысли. Зафиксировав, что вот-вот произнесете что-то негативное, тут же замените фразу на противоположную. Вместо "Я не умею выступать перед публикой" скажите "Я уверенно читаю доклад и совершенно спокойна". Это запустит механизм вытеснения, и через какое-то время начнет сбываться именно то, что вы себе внушаете.
#Саморазвитие #Полезные советы #Успех #интересные факты