«Сколько можно сжечь килограмм жира за неделю!?»
Тут очень много зависит от нескольких факторов: метаболизма, количества употребляемых калорий, правильного дефицита калорий и качества БЖУ.
Давайте о каждом поподробнее...
Метаболизм
Метаболизм (обмен веществ и энергии) - это процессы, которые направлены на обеспечение организма всем необходимым для его жизнедеятельности, от переваривания пищи, получения энергии для работы организма, построения клеток и до опорожнения.
С возрастом метаболизм замедляется, а образ жизни и, особенно, многочисленные, неправильные диеты замедляют его еще больше.
Но это не все, еще метаболизм замедляет стресс, беременность (гормональные изменения), хронический недосып, перетренированность, воспаления, инсулинорезистентность – одна из главных причин медленного метаболизма.
При очень хорошем метаболизме можно сбрасывать 1 килограмм в неделю, в большинстве случаев этого можно достичь в более молодом возрасте.
Если Вам уже за 30, то 500 грамм в неделю тоже хороший результат и не нужно стремиться сбрасывать больше!
Если вы теряете более 1,5-2 килограмма в неделю, то это уходит не жир, а водный вес, как правило такой быстрый сброс веса бывает на первых неделях похудения.
Если вам кто-то сказал, что теряет по 3 килограмма жира в неделю – не верьте, это точно не правда!
Покажу вам на собственном примере, как на питании КЕТО за одну неделю я потеряла 300 грамм именно жира и это хороший результат!
Для правильного и эффективного похудения очень важно наладить метаболизм и здесь хорошим помощником будет питание КЕТО в тандеме с Интервальным голоданием.
Делайте разгрузочный день один раз в неделю, но не в коим случае не голодайте по долгу!
Организм должен получать все питательные вещества! Если долгое время совсем ничего не есть, то организм престаёт получать все питательные вещества, происходит потеря мышечной массы, а все это очень вредно для организма, лучше так не делать!
Далее по поводу употребляемых калорий...
Для того что бы похудеть важно не переесть суточную норму калорий.
Что бы не заморачиваться с подсчетом по всяким сложным формулам я нашла самый простой способ для определения потребности в калориях.
Расчет исходя из общей массы тела:
Чтобы сжигать жир: 26-29 калорий умножаем на 1 кг. массы тела
Для поддержания веса: 33-35 калорий умножаем на 1 кг. массы тела
Увеличение веса: 40-45 калорий умножаем на 1 кг. массы тела.
Давайте покажу на своем примере:
Мой вес 60 кг. хочу похудеть, получается я 60*29 =1740 и добавляю калорийный дефицит не уменьшением количества еды, а физической активностью!
Почему я умножила именно на 29, тут выбираем цифру исходя из дневной физической активности:
- 26- практически нет активности
- 27 - маленькая активность
- 28 – средняя активность
- 29- высокая активность.
ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО, ПОЛЬЗУЙТЕСЬ РЕБЯТА!
И вот мы подошли к правильному дефициту калорий
Не надо недоедать, кушайте так что бы ваш организм получал все необходимые питательные вещества, ведь если вы не будете доедать у вас начнутся проблемы, начиная с плохой кожи и заканчивая гормонами!
Никогда не ешьте меньше 1400 ккал в сутки!
Увеличивайте физическую активность, сжигайте калории тренировками, делайте 10 000 шагов в день, делайте утреннюю зарядку, добавьте прыжки на скакалке и поверьте результат не заставит себя долго ждать!
Качество БЖУ
Наше тело состоит из белков и жиров, а углеводы нужны совсем в малом количестве, но и совсем без них не нужно. Здесь все понятно, что питаться нужно качественными жирами, белками и углеводами. Для правильной работы нашего организма ну и для эффективного жиросжигания берем 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов (причем 5% из 10 должны поступать с овощами), в этом соотношении работа организма будет продуктивна и без сбоев.
Ни в коем случае не добирайте калории из мусорного питания (шоколадки, конфеты, фастфуды, еда быстрого приготовления и т.д.)
Давайте подытожим:
Для того чтобы худеть правильно и наладить свой метаболизм вы высчитываете свою дневную калорийность, употребляете качественные продукты, делаете дефицит калорий физической активностью, вводите в привычку еженедельные разгрузочные дни (это еще больше увеличит процесс жиросжигания и улучшит ваше здоровье), хороший сон, поменьше стресса и вы новый человек!
Когда вы начали худеть в первую очередь всегда уходит водный вес и тело может войти в состояние плато (это остановка в процессе снижения веса) особенно это возможно, когда организм поврежден в следствии множества диет, просто подождите - ваш организм оздоравливается, дальше вы будите с каждой неделей сжигать больше и больше жира.
Помните похудеть за неделю невозможно, это не быстрая и комплексная работа. У всех организмы разные и точной цифры сколько можно сбросить за неделю нет. Нужно запастись терпением и понимать, что в первую очередь нужно стать здоровым что бы похудеть, а не похудеть что бы стать здоровым!
