Мы сейчас все вышли из своей зоны комфорта и пытаемся принять новую реальность. Так как было уже не будет, а что будет дальше неизвестно.
В этой статье я продолжу давать ответы, которые сейчас возникают у многих людей. Каждый ответ — это алгоритм, который поможет шаг за шагом 👣 вернуть себе внутреннюю устойчивость несмотря на хаос вокруг.
Как быть с тем, что страх войны стал реальным?
Часто за этим вопросом стоит — скажи МНЕ КАК НЕ ИСПЫТЫВАТЬ СТPAX?
Мои дорогие, да никак. На нас одновременно обрушилась куча угроз: физической безопасности, материальной безопасности, экономические, этические, моральные.
Мы боимся последствий, это естественно и не бояться невозможно.
Выпишите на лист:
- Чего конкретно вы боитесь прямо сейчас?
- Что вы будете делать, если это произойдет?
Страх ещё связан с потерей той жизни, которая была. И которая казалась относительно устойчивой. Да, будет тяжело. Но мы справимся. Главное, чтобы люди были живы. Остальное — наживное.
Как мне правильно поддержать сейчас своих сотрудников/родных/близких/сообщество. Как?
Начни с того, что расскажи о том, что ты чувствуешь. Люди чувствуют то же самое. Создать пространство, в котором люди могут выразить свои чувства. Это самое ценное, что ты можешь сделать.
Поддержка — это:
- разделить чувства и эмоции друг с другом.
- предложить помощь, которая тебе доступна.
Как мне взять себя в руки, никакие успокоительные не берут? Что происходит?
- Остановите свой мозг и не пускайте его создавать картинки будущего. Вы способны этим управлять. Оставайтесь в «здесь и сейчас».
- Посмотрите на людей, которые вокруг вас. Будьте с ними в контакте. Особенно с детьми.
- Сконцентрируйтесь на простых действиях. Погружайтесь в это действие, направляйте своё внимание на него.
- Представьте, что эта тяжёлая ситуация, как тяжёлая физическая работа — ее нужно, выдержать, пережить. Минута за минутой, шаг за шагом. Если я выброшу сейчас все силы на панику, мне будет сложнее идти дальше.
Как справиться с ощущением бессильной ярости?
Все ваши вопросы про чувства лежат в плоскости — как перестать это испытывать?
Пока ты живой, ты будешь испытывать чувства. Это нормально.
Разверни вопрос так:
КАК МНЕ ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРОЖИТЬ БЕССИЛЬНУЮ ЯРОСТЬ?
- осознать ее
- разрешить себе ее чувствовать
- наблюдать за ней и проживать ее
И она пойдёт на спад.
Когда мы сталкиваемся с несправедливостью, реакция гнева — это нормальная реакция.
ТО, ЧТО МЫ ВСЕ ИСПЫТЫВАЕМ, - ЭТО КОЛЛЕКТИВНАЯ ТРАВМА.
Выбирайте быть с людьми, а не против них.
Мои дорогие, ещё один способ мощной самоподдержки:
Позволяйте себе замечать и испытывать радость. Это даст силы пережить трудный период. Она у нас у каждого своя. У каждого под носом.
В такие моменты радость становится как будто запретным чувством — негоже радоваться, когда вокруг такое
Но это ЖИЗНЬ.
Она не чёрная и не белая. В ней есть место всем цветам и всем чувствам одновременно❤️
Умейте сейчас увидеть свою радость и хотя бы на несколько минуточек впустить в душу.
Это опора!
Ещё часть инструментов, которые помогут найти опору внутри, вы можете найти в статье «Памятка для самоподдержки, когда случаются шоковые события»