Многие воспринимают это как мистику или "сверхспособности" мозга: вы говорите себе, что вам нужно встать завтра в шесть, и просыпаетесь без пяти шесть. Но никакой мистики здесь нет. В этой публикации - просто о внутренних часах и тех проблемах, которые они нам создают.
Стресс ожидания
Сравните то, как вы спите в будние и в выходные. В выходной день спешить никогда не нужно, а значит можно поспать подольше. В будний день страх опоздать на работу не даёт залёживаться под одеялом.
В одном из исследований добровольцев разделили на две группы. Они легли спать в одно и то же время, но испытуемые первой группы знали, что им дадут выспаться, а вторых предупредили, что поднимут в шесть. Исследователи обнаружили, что у испытуемых второй группы уже у пяти утра уровень гормонов стресса стал расти, и они сами начали пробуждаться.
Контроль времени - это часть мыслительных процессов, протекающих в бессознательном. Во время сна мозг активен и способен с высокой точностью отслеживать время.
Вышеописанный феномен получил название стресса ожидания - именно он и будит нас тогда, когда мы ложимся спать в ожидании чего-либо.
Ещё одно исследование, проведённое в Атланте, показывает, насколько силён может быть стресс ожидания. Испытуемые, находясь в МР-томографе, получали чувствительные, но не опасные разряды тока. Было выяснено, что в процессе ожидания разряда гормонов стресса вырабатывается больше, чем после самого удара.
Внутренние часы позволяют нам не опаздывать к важному мероприятию, даже если мы ложимся спать, но они же оказывают и медвежью услуги, разрушая сон стрессом ожидания.
По статистике 75% нарушений сна вызвано тревожностью и только 25% - отсутствием культуры сна.
А теперь о том, как Фёдор Емельяненко не позволяет стрессу ожидания перед боем съедать нервную систему.
Когда будильник не затыкается
Стресс ожидания - это постоянно орущий внутренний будильник, который не только не даёт спать, но и сжигает колоссальное количество энергии. Часто это выходит боком. Например, когда речь идёт о спорте.
В спортивной психологии хорошо известен феномен неадекватного мандража, когда спортсмен настолько волнуется, что к моменту старта оказывается физически измотан. Чтобы нивелировать стресс, важно суметь переключиться с мыслей о будущем (с ожидания) на текущий момент. Вот что говорит об этом Фёдор Емельяненко:
- Может показаться забавным, но перед боем я обычно играю в шахматы. Результаты бывают разные, но могу точно сказать, что соперники стараются не нанести мне травмы во время партий.
Безусловно, что за умением выключать внутренний будильник стоит мыслительный навык, нуждающийся в тренировке.
А как же быть с ситуацией вечных опозданий? Почему в одних случаях мозг нас будит, а в других - позволяет вечно опаздывать на важные встречи? В психологическом консультировании существует такой взгляд на проблему: если клиент регулярно опаздывает на консультации, значит бессознательно он ЖЕЛАЕТ опоздать.
Для тренировки навыков остановки внутреннего времени и торможении реакции стресса ожидания в методе "Охотник" используются техники погружения, с техниками которых можно познакомиться через публикации моего клуба ВК.
Рудияр
#психология #стресс #сон #тайм-менеджмент #бессонница #тревожность #здоровье #мышление #стрессоустойчивость #самопознание