Как переехать, минимизировав вред для психики? Как снизить уровень негативные эмоций?
В силу сложившихся обстоятельств сейчас эта тема актуальна как никогда. Кто-то уже переехал. Кто-то только собирается. Кто-то скоро переедет, хотя и сам пока об этом не знает. Кроме того, во всём мире люди постоянно переезжают из-за смены работы или из-за перемен в личной жизни.
Прежде чем мы начнём обсуждать эту тему хочу напомнить, что самое болезненная для нашего мозга это:
А) изменение привычек
Б) жизнь в ситуации неопределённости.
Так как именно эти два момента являются самыми энергозатратными, что очень неприятно нашей энергосберегающей тушке вообще и мозгу в частности. И именно эти два момента случаться во время смены места жительства.
1. В 9 случаях из 10 сразу после переезда психика, как капитан Смолетт из острова сокровищ заявит, что ей не нравится решительно всё. «Мне не нравится этот корабль! Мне не нравятся эти матросы! Мне не нравится эта экспедиция! Мне вообще ничего не нравится, сэр!» Мозг защищает себя от необходимости начала адаптации при помощи отрицания, обесценивания настоящего и идеализации прошлого. Делает он это не просто так, а с одной единственной целью – заставить вас вернуться. Поэтому прежде чем вы переедете нужно заключить с собой договор. О том, что вне зависимости от того насколько вам не понравится на новом месте вы не станете возвращаться в течении как минимум полугода даже если небо упадет на землю, а Дунай потечет вспять. Только после того, как голова поверит, что вероятность вернуться в ближайшее время измеряется в отрицательных величинах она запуститься процесс адаптации. И ни секундой раньше. Рассказы про выработку привычки за 21 день не более чем миф. Быстро только кошки родятся.
2. Длительность любой ломки обратно пропорциональна её силе. Проще говоря, чем больнее, тем быстрее. Чем громче голова кричит, что надо вернуться, тем быстрее она замолчит. Возникает логичный вопрос: так как же ускорить ломку? Отвечу вопросом на вопрос: а чем человек пытается себя обезболить после переезда?
А) Постоянным общением с близкими, которые остались. Переписки с утра до вечера, видеозвонки, обмен фото и т.д., и т.п. Нужно чётко понимать, что всем этим вы облегчаете себе жизнь здесь и сейчас. Но удлиняете время адаптации, а, следовательно, и боли. Пусть менее интенсивной, но все-таки боли. Чем сильнее сознательнее колеблется (этим общением вы «бередите душу»), тем активнее бессознательное надеется (на возвращение). Зачем мучатся и адаптироваться, если завтра все равно поедем обратно? Поэтому стратегически такое поведение не выгодно.
Б) Алкоголем. Помимо того, что он вредит вашему здоровью, о чем в курсе даже дети, он еще и демотивирует. Напряжение = мотивация, в данном случае к адаптации, а алкоголь расслабляет. Не говоря о том, что в течении недели после употребления может снижаться настроение. Что достаточно критично, если вы оказались в новой враждебной среде, где эмоциональный фон принципиален для выживания. Про снижение когнитивных функций (интеллект, память) и работоспособности даже и говорить не стоит.
Вывод очевиден. Во-первых, целесообразно регламентировать время общения с теми, кто остался. Во-вторых, сигнал о том, что можно отменить сухой закон: вы просыпаетесь в хорошем настроении две недели и более. Вообще пить можно только от радости. Пить с горя – последнее дело. С другой стороны, когда ты радостный то и пить не хочется. Зачем, ведь и так хорошо.
3. Для психики невероятно важен быт. Чем быстрее вы создадите уют на новом месте, тем комфортнее будет вашей голове. Лучше подумать об этом заранее. Где максимально дёшево вы сможете приобрести постельное белье, посуду, детали интерьера. Не забудьте про генеральную уборку. Этим не будет хотеться заниматься. Но психике будет гораздо легче выживать в самых враждебных условиях если появится ощущение, что вечером вы возвращаетесь «домой».
4. Если перед вами встаёт выбор уезжать одному или вдвоём, то правильный ответ – вдвоём. Один в поле не воин, горе пополам, одна голова хорошо, а две лучше и вот это всё. Вы даже не представляете насколько вы облегчите процесс адаптации друг для друга если рядом будет родной человек. Кроме того, в качестве бонуса вы получите реанимацию ощущения близости. Если конечно отношения ещё живы. Мёртвому, как известно, реанимация уже без надобности.
5. Не откладывайте социализацию в долгий ящик. Вы хорошо играете в баскетбол? Немедленно начните посещать секцию. Вы адепт какой-либо религии? Выберите тот город, где есть ваша община. Очень помогают языковые группы. Там много таких же новоприбывших, как и вы. Чем лучше вы знаете язык того места куда переехали, тем легче пройдёт адаптация.
P.S. Эту тему будем обсуждать в прямом эфире в пятницу, в 13:10 по Москве, в YouTube doctorvainer.
P.P.S. Отправляйте вопросы в директ инстаграма doctor_vainer, буду на них отвечать во время прямых эфиров (среда, пятница 13:10 по Москве)!
#психология #переезд #эмиграция #иммиграция #психотерапевт #докторВайнер