Я часто слышу, что вместо ягодиц во время упражнения чувствуется поясница или ноги, причина в гипотонусе ягодичных.
⠀
Гипотонус - это пониженный мышечный тонус из-за низкой физической Активности или генетически.
В таких случаях более сильные мышцы синергисты берут на себя нагрузку, в нашей цепочке это спина, ноги.
⠀
Если мышцы спины и ног постоянно перехватывают нагрузку на себя во всех упражнениях, то они находятся в сокращённом состоянии и просто не дают активироваться ягодицам.
В таком случае надо работать над мышечным расслаблением этих сегментов
✔️ Делаем тест в виде ягодичного мостика, в конце повторяем и смотрим как увеличилась подвижность и высота подъема таза.
✔️Затем выполняем растяжение подвздошно-поясничной мышцы. Перед этим делаем тест: одну ногу прижимаем плотно к себе, а противоположную оставляем на полу. В норме она должна лежать, если в гипертонусе, то будет отрываться от пола.
✔️Затем растягиваем квадратные мышцы поясницы и квадрицепс
⠀
🎯Советую выполнять такой комплекс не менее 3х раз в неделю.
⠀
После того, как мы снимем напряжение с мышц спины и ног, которые находятся в гипертонусе, можно смело заниматься включением ЯГОДИЧНЫХ. А в этом нам помогут специальные тренировочные техники.
⠀
Если интересно узнать про ЭТИ СЕКРЕТНЫЕ техники, дайте реакцию в комментах
