Даже если вы не чувствуете себя уверенно, практика уверенного языка тела может повысить вашу самооценку и помочь вам чувствовать себя лучше. Вы можете повысить свою уверенность, убедившись, что ваш язык тела передает положительное сообщение о себе. Как? Сейчас расскажу!
Установите зрительный контакт
Выглядеть уверенно, поддерживая зрительный контакт в социальных взаимодействиях. Хороший зрительный контакт показывает другим, что вы заинтересованы и чувствуете себя комфортно.
Смотрите другому человеку в глаза примерно 60% времени. Если прямой зрительный контакт кажется вам слишком пугающим, начните с того, что посмотрите на точку рядом с глазами человека.
Наклониться вперед
Во время разговора наклон вперед свидетельствует о заинтересованности и внимании. Хотя может быть заманчиво сохранять дистанцию, если вы социально обеспокоены, это дает понять, что вы незаинтересованы или отчуждены.
Встаньте прямо
Не сутультесь! Люди с социальной тревожностью, как правило, стараются занимать как можно меньше места, что может означать, что они сидят, сгорбившись, в защитной позе. Выпрямите спину, отведите плечи от ушей и распрямите руки и ноги. Занятие пространства помогает вам представить себя более уверенным в себе.
Держите подбородок поднятым
Вы смотрите на землю, когда идете? Всегда ли ваша голова опущена, когда вы говорите? Вместо этого идите с высоко поднятой головой и глазами, смотрящими вперед.
Сначала это может показаться неестественным, но со временем вы привыкнете к этой более уверенной позе. Затем вы можете использовать это, когда стоите и говорите (это также облегчит зрительный контакт).
Отражайте язык тела других
Мы часто делаем это подсознательно: сидим прямее, когда это делают наши собеседники, или жестикулируем чаще, когда находимся рядом с людьми, которые разговаривают руками.
Повторение языка тела другого человека показывает, что вы уделяете ему внимание, что может способствовать взаимопониманию и укреплению отношений. Когда вы почувствуете эту связь, вы почувствуете себя более комфортно и уверенно.
Следите за своими руками
Будьте осторожны, касаясь своего лица или шеи; оба являются признаками того, что вы чувствуете тревогу, нервозность или страх. Уверенные в себе люди не делают таких движений. Однако, делая шпиль руками или вытягивая ладони, можно говорить об уверенности.
Говори медленно и четко
Нервозность часто приводит к тому, что мы торопимся с темами для разговора и комментариями, чтобы быстрее закончить разговор. Но быстрая речь может сделать вашу нервозность и застенчивость очевидными. Притормози и дай аудитории возможность услышать то, что ты говоришь. Это способ вызвать уважение.
Не ерзайте
Нервозность является очевидным признаком беспокойства и нервозности. Выглядите более уверенно, сведя ерзание к минимуму. Нервные движения, такие как подпрыгивание или постукивание пальцами по столу, отвлекают внимание от того, что вы говорите, и мешают другим сосредоточиться на вашем сообщении.
Избегайте карманов
Хотя может возникнуть соблазн засунуть руки в карманы, особенно если вы беспокоитесь о том, что они трясутся, это делает вас более встревоженным и менее уверенным в себе. Держите руки подальше от карманов, чтобы выглядеть более уверенно.
Замедлите свои движения
Быстрые движения делают вас более встревоженным. Все, от жестов рук до шага, может иметь значение; замедлитесь и заметьте, как вы чувствуете себя более уверенно, когда не торопитесь.
Делайте большие шаги
Когда вы замедляетесь, старайтесь делать более длинные шаги при ходьбе. Уверенные люди делают большие шаги и ходят авторитетно. Это заставит вас чувствовать себя менее беспокойным.
Дайте крепкое рукопожатие
Слабое или вялое рукопожатие является признаком неуверенности в себе, поэтому постарайтесь протянуть руку при встрече с другими и пожать ее смело. После практики это придет само собой.
Заблуждения об уверенности
Хорошая новость заключается в том, что уверенность — это то, что вы можете изменить, и на самом деле у вас есть некоторый контроль над уровнем вашей уверенности в себе.
Это может стать для вас неожиданностью, так как многие считают, что уверенность в себе — это во многом черта характера, что она либо есть, либо ее нет. Другие думают, что только успех или положительная обратная связь могут укрепить доверие, и что вы не можете совершать ошибки или испытывать «неудачи», если хотите стать более уверенным.
Лично я считаю, что любая неуверенность, которую я испытывала, была просто вопросом моей потребности больше практиковаться.
Дерзайте!