В последние недели я чувствую огромную информационную перегрузку. Я стараюсь ограничить просмотр новостей, но количество новостей настолько большое, что не всегда это получается. Коме того появляются все новые проблемы, которые нужно решать срочно. Сегодня расскажу три моих любимых быстрых способа разгрузить голову и переключить внимание.
- Свободное письмо
Просто открываю тетрадку или открываю новый документ на компьютере и начинаю выписывать все, что у меня есть в голове в этот момент. Просто сплошным потоком. Все тревожные мысли, которые были в голове перемещаю во внешний мир - на бумагу.
Тут важно не контролировать себя, не стараться писать красиво и складно. Здесь невозможно сделать неправильно. Как идет, так и пишите. Пишите до тех пор, пока поток мыслей не иссякнет. После сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет переключиться. - Структурирование тревожащих мыслей
Для меня это то упражнение, которое помогает понять, насколько вообще все тревожные новости могут отразиться на мне. И как именно. Что это будет значить для меня и моей жизни. Ну и вообще оценить так ли уж страшно то, о чем я так беспокоюсь.
Это похоже на прошлое упражнение, только теперь мы не просто все выписываем, а еще выделяем конкретные тревожные мысли и дальше с ними работаем. Смотрим что конкретно вас беспокоит. А дальше задаем себе вопросы:
Что меня беспокоит?
Почему меня это беспокоит?
Это действительно для меня опасно или нет?
Если да, то какие последствия могут быть у этого события?
Если это правда случиться, то что это будет значить для меня?
Что я могу сделать с последствиями этого события?
Один из принципов антихрупкости: мы не можем знать наступит то или иное событие, но мы можем предугадать последствия наступления этого события. - Любимая физическая активность
Я больше люблю пешие прогулки и танцы. Но вы можете выбрать тот формат физической нагрузки, который нравиться именно вам. Чем больше вам нравиться тот или иной вид спорта, тем легче вам будет заниматься.
Спорт помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Во время занятий у нас выделяются гормоны-нейромедиаторы (дофамин, адреналин, окситоцин и эндорфин), которые влияют на самочувствие и настроение.
Но тут есть одно правило. Если в качестве физической нагрузки вы выбирайте прогулки, то лучше в это время не слушать дополнительно подкасты или новости. Прослушивание музыки тоже лучше отложить. Задача такой прогулки - разгрузить голову и переключить внимание на тело. А для этого нужно, чтобы ничего вас не отвлекало от этого.
Какие способы помогают вам? Какие из этих способов вы пробовали?