Начинать надо с правильного питания ,есть больше белков .
Затем сама тренировка : для начала разминаетесь , делаете 4 подхода штанги на битцепс ,1 подход -гриф на 15 повторений для разогрева суставов (гриф 8-10 кг) 2 подход -20 килограмм на 15 повторений 3 подход 30 кг на 10 повторений и наконец 4 подход берете 40 килограм - и справильным читингом делаете до отказа ,затем отдыхаете мин 15 и так круга 2.Через примерно 10 дней надо будет добавлять вес и так вы за месяц дойдете до 50 килограмм.всем удачи ,тренируйтесь (читинг не рекомендуется новичкам )
