Дыхание – это не только жизнь.
Дыхание включает в себя биохимические, моторные, неврологические и прочие функции. И имеет сложную систему взаимосвязи между различными структурами в организме.
Какие признаки нарушения дыхания могут сигнализировать о проблемах?
- Отечность лица и шеи;
- Тревожность, особенно повышенная;
- Онемение верхних конечностей (но тут может быть целый каскад проблем: шея, ключица);
- Ощущение неполного вдоха или нехватки воздуха
- Периодические глубокие вздохи, но это так же может говорить о некоторых проблемах с давлением;
- Рефлюкс гастрит и грыжи пищевого отверстия
- Боли в пояснице, шее или грудном отделе
- Широкая талия или выпирающий живот, который не уходит даже с тренировками.
Как дышать правильно?
Идеальное дыхание – это смешанное дыхание, которое включает в себя живот и грудь.
На вдохе нижние ребра должны раздвигаться в стороны и немного поднимается живот.
⠀
Глубокое дыхание обычно должно быть связано с повышенной нагрузкой.
Но нет необходимости постоянно следить за качеством дыхания, но, например, в тренировочном процессе это важно.
При этом качество вашего дыхания будет напрямую связано с качеством ваших тренировок.
Дышать носом или ртом?
Дышать при этом желательно носом.
Носовое дыхание очищает и защищает от пыли и бактерий, увлажняет, остужает ли нагревает воздух, помогает диафрагме работать мощнее.
Дыхание ртом позволяет диафрагме лениться.
Дыхание ртом в тренировках логичнее использовать при выдохе (например, длинный выдох через приоткрытый рот (через трубочку) помогает прочувствовать активацию мышц тазового дна)
В практике йоги так же есть специальные виды дыхания, которые называются «охлаждающими», и именно в них задействован и вдох и выдох через рот: шитали (ситали) пранаяма.
В покое, сидя или лежа, человек совершает приблизительно 12-17 циклов в минуту.
Выдох должен быть на 2-3 секунды длиннее вдоха.
Между вдохом и выдохом обязательно должны быть паузы, задержки дыхания в покое примерно на 2 секунды.
⠀
В рамках тренировки можно увеличивать продолжительность вдохов, выдохов и задержек.
⠀
Можно ли изменить осанку с помощью дыхательных упражнений?
Осанку можно изменять и корректировать, совмещая дыхание и физические упражнения с мобилизацией позвоночника.Но чтобы эффект был выше, то акцент нужно делать на вдох.
Ваши лайки и комментарии вдохновляют нас на новые посты.
Подписывайтесь на наш канал.
Получить индивидуальную консультацию по йогатерапии или записаться на занятие.
