Хотелось бы с вами поделиться важной и актуальной темой в последнее время, как стресс и панические атаки.
Расскажу вам коротко свою историю из личного опыта. Сейчас мне 27 лет. 2 месяца назад переболел ковидом. На фоне всей болезни потерял близкого мне человека - свою маму. Этот момент сильно выбил меня из привычного ритма. Но не ожидал, что прийти в "норму", будет нелегко.
После выздоровления у меня появился "постковид". Перепады настроения, слабость, панические атаки, депрессия, головные боли, скачки артериального давления. Посещение врачей дают лишь нормальные результаты, без патологий (оно и к лучшему), но тогда задаёшься вопросом "Что же со мной происходит?".
Один из специалистов отметил, что это психовегетативное расстройство. Я с этим согласился, потому что всё это больше похоже на психологические расстройства. Я по образованию специальный психолог, вспомнил различные лекции про психиатрию в целом и понял - тут дело в голове.
Перечитав различные форумы, литературу, принял для себя решение справляться с этим недугом, потому что в данный момент я прихожу в норму, но очень медленно. (Туманность сознания, головные боли и иногда скачки давления присутствуют, но уже реже, но всё еще борюсь).
Хочу поделиться с вами личным опытом в борьбе с паническими атаками и стрессом.
Главное осознать, все это из-за нервов
В моём случае помогает успокоится, что это всё перенесённый ковид, да и в добавок шок даёт о себе знать. Очень важно настроить себя, что это пройдёт и все неприятные моменты уйдут прочь.
Изучив различную литературу и форумы, понял, что многие "постковид" переносят от 1 до 6 месяцев, а иногда и больше. Срок не маленький, но немаловажно соблюдать другой стиль жизнь. Да и в целом, любой недуг в большинстве случаев связан с психологическими проблемами, поэтому приведённые советы помогут людям без "постковида".
Прогулки на свежем воздухе
Практически каждый из специалистов скажет "Больше двигайтесь и гуляйте". Уже на этой неделе, решил проверить данный совет. Надел на руку хронометр и стал с каждым днём делать для себя "рекорды".
Поначалу тяжело. Но немного начинаешь привыкать. Голова становится свободнее, а негативные мысли вызывающие стресс и панические мысли проходят. Данный способ советую. Минимум 5000-7000 шагов помогают приходить в норму. Можно и больше если общее состояние позволяет.
Немаловажно сменить обстановку
Наверное каждый замечает, что у нас есть своя "зона комфорта". И в ней нам всегда хорошо и приятно находится. Так же можно сказать и про зону комфорта негативной тематики. Организм привыкает с каждым днём, что ему плохо и создаёт свою "негативную зону". А в ней уже появляются различные симптомы: депрессия, стресс, панические атаки и другие недуги.
Поэтому важно, найти для себя увлечения, которое заставит сменить привычный ритм. Пришли с работы и упали на кровать и это продолжается неделю? Нет, так дело не пойдёт. Звоните родственникам, знакомым и друзьям и бегом в гости на беседу. Банальное чаепитие вечером в теплой компании помогает побороть негативные мысли.
Правильное питание и соблюдение режима дня
Когда настроение падает многим хочется его "заесть", чем-нибудь вредным (обычно это сладкое или фастфуд). Исходя из личного опыта, могу сказать, что это не выход.
Я сменил своё привычное питание из-за скачков артериального давления (многим известно, что необходима диета с ограничением соли, сахара и других продуктов). Попробовал такое питания, я избавился от привычки сладкоежки. Да и похудел на несколько килограммам.
Сейчас потихоньку включаю в рацион привычный для меня сахар, но уже организм не требует большего. Для горячего напитка хватает одной чайной ложки. В целом организм говорит спасибо и обмен веществ становится в норме, да и сон улучшился.
Соблюдение режима дня
Тоже важная составляющая в борьбе со стрессом. Наш организм устроен так, что ему необходим правильный отдых, тк днём он работает в обычном ритме, а вот ночью ему необходимо отдыхать. Здоровый сон в пределах 7-8 часов помогает психологическому и физическому здоровью.
Важно соблюдать сформированный режим сна. Иначе утром ели встанешь с постели.
Небольшая физическая нагрузка
Тут можно многое сказать. Спорт - важная вещь в нашей жизни. Физические нагрузки помогают организму быстрее прийти в себя. В моём случае это утренняя зарядка. Да смешно может прозвучать, но встать с кровати и размяться в течение 10-15 минут помогает многим взбодриться. Особенно, когда твой рабочий день проходит в офисном кресле.
Если у вас есть силы на занятие в спортивном зале, это идеальный вариант для борьбы со стрессом.
Медикаментозное лечение
Здесь уже речь идёт о сложных ситуациях. Из личного опыта могу сказать, что приём тех же транквилизаторов и антидепрессантов сильно затуманивают разум, но у каждого случае бывают индивидуальные. В моём случае я перестал пить такое лекарство через несколько недель. Кроме того, если у вас нет проблем с витаминами, то витамины B6 и D, помогают организму быть более спокойным.
Поэтому если стресс и панические атаки не дают вам покоя и вы не справляетесь с ними, важно своевременно обратиться к специалистам за лечением.
Выполнение различных упражнений по борьбе со стрессом
В интернете вы сможете найти множество упражнений, которые помогают побороть панические атаки и стресс. Наиболее лёгкие и эффективные это дыхательные гимнастики.
Нужно лечь на ровную поверхность и дышать животом. Вдох носом- живот надувается, выдох-сдувается. И так в течении 3-5 минут. Можно выполнять упражнение и в другом положении, но лёжа эффект более выражен. Кроме того, упражнения для глаз тоже помогают расслабиться. Часто моргайте и смотрите в разные стороны в течение 3-5 минут.
Это основные рекомендации, которые помогают многим побороть стресс.
Много можно сказать о данной теме, но главный совет для каждого думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы вам не будут страшны!