Еда – одно из удовольствий в жизни. Большинство людей едят не только потому, что это необходимо для жизни, но и потому, что им это нравится!
Мы отмечаем особые случаи, съедая специально приготовленные блюда, общаясь во время обеда и даря друг другу "вкусняшки". Еда и прием пищи являются неотъемлемыми частями человеческого существования, которые выходят за рамки основных потребностей в энергии и питательных веществах.
Однако иногда необходимо менять или контролировать потребление пищи. Например, вы можете есть больше продуктов с высоким содержанием белка, чтобы увеличить мышечную массу, или уменьшить потребление калорий, чтобы избавиться от жира. Или вы можете просто желать есть больше овощей и фруктов, чтобы улучшить свое здоровье.
Люди обычно называют это диетой.
Чтобы облегчить соблюдение любой диеты, многие из них включают читмилы. Некоторые люди просто едят читмил, чтобы прервать периоды здорового питания. К сожалению, именно эти читмилы могут помешать вам достичь ваших целей.
В этой статье мы расскажем о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы ваши читмилы не нарушали вашу диету.
Что такое читмилы?
Существует множество различных диет, и все они имеют разные цели. Одни диеты предназначены для похудения, другие – для набора массы . Некоторые диеты предназначены исключительно для улучшения здоровья. Но независимо от того, почему вы сидите на диете, она неизбежно будет включать в себя следование заранее определенному плану питания и отказ от некоторых ваших любимых продуктов.
К сожалению, соблюдение ограничительной диеты может привести к чувству неудовлетворения, тяге к еде и, в случае диет для похудения, к голоду.
Тяга часто вызвана осознанием того, что вы не можете есть определенную пищу. Например, если ваша диета запрещает сахар, вскоре вы можете почувствовать тягу к чему-нибудь сладкому, даже если по жизни вы не сладкоежка. Это одна из причин, по которой так трудно придерживаться исключающих диет (диет, запрещающих определенные продукты или группы продуктов).
Большинство людей могут игнорировать эти ощущения в течение нескольких дней или даже недели и более. Но, в конце концов, сила воли иссякнет, и вы закончите тем, что будете жульничать со своей диетой. Вы можете даже покончить с диетами навсегда.
И тут на помощь приходят читмилы.
Читмилы позволяют вам есть продукты, которые обычно запрещены вашей диетой. Они предоставляют короткие «пищевые каникулы», чтобы вы могли насладиться едой без чувства вины, прежде чем вернуться к своему ограничительному плану питания. Это может облегчить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе.
Некоторые люди также считают, что читмилы могут предотвратить замедление метаболизма в течение длительного периода недоедания. Правда это или нет, науке доподлинно не известно.
Основное преимущество читмилов психологическое — они позволяют вам есть некоторые продукты, которые не входят в меню во время вашей диеты. Короче говоря, они возвращают удовольствие от еды.
К сожалению, эти читмилы также могут быть причиной того, что вы не получаете желаемых результатов от своей диеты.
Когда читмилы мешают диете
Хотя случайный читмил может помочь вам быстрее достичь своих целей, чаще всего именно он является причиной того, что вы не добиваетесь хорошего прогресса в диете.
Причины "вредного" читмила:
Обжорство вместо "коротких каникул"
Читмил должен быть именно таким; прием пищи, во время которого вы можете есть некоторые продукты, которые не разрешены в вашей диете. Вы можете даже съесть немного больше, чем обычно.
Тем не менее, многие люди превращают то, что должно быть читом разумного размера, в полноценный запой, переедая до крайности. Многие известные бодибилдеры, стронгмены и голливудские знаменитости даже рекламируют свое обжорство, размещая фотографии своих читерских блюд в социальных сетях.
Переедание, вероятно, вредно для здоровья и полностью сведет на нет ваши усилия по снижению веса.
Например, представьте, что вы пытаетесь похудеть. Итак, как человек, сидящий на диете, вы регулируете потребление пищи, чтобы создать дефицит в 500 калорий в день. В течение недели это составляет до 3500 калорий, что соответствует примерно 400-450 гр жира.
Но затем, в конце недели, у вас есть читмил, состоящий из 5000 калорий. И значит вы не только устранили дефицит калорий, но и создали их избыток и, скорее всего, будете набирать вес, а не терять его.
Слишком частые читмилы
Даже если ваши читмилы относительно невелики, вы можете испортить свой прогресс, слишком часто жульничая. Чем чаще вы жульничаете, тем больше шансов, что вы компенсируете свой дефицит калорий и даже создадите их профицит. Опять же, это приведет к набору жира, а не его потере.
Использование читмилов в качестве оправдания отсутствия пищевой дисциплины
Многие люди поддаются искушению и непреднамеренно нарушают свою диету, а затем называют это читмилом. Читмил должен быть спланирован и служить определенной цели. Простой отказ от диеты, оправдывая его читмилом, нарушает процесс, придавая позитивный оттенок тому, что на самом деле является провалом в дисциплине.
Нарушение диеты и употребление в пищу большого количества нездоровой пищи — это не читмил, а реальный отказ от диеты. Называть это читмилом означает диетическую неудачу.
Существует огромная разница между запланированным читерством и отсутствием силы воли, чтобы придерживаться диеты.
Возможно вам читмил и не нужен
Если ваша диета не очень строгая или ваши тренировки нечастые, вы, вероятно, не сделали достаточно усилий, чтобы заработать читмил.
Читмил — это своего рода награда за соблюдение диеты и тренировок — ее нужно заслужить. Если вы недостаточно усердно тренируетесь в спортзале или не строго придерживаетесь диеты, читмил только усугубит ситуацию.