Человек не рассчитан на долгие статические нагрузки: долго сидеть, долго стоять и т.д. При недостатке движения фасции (пленочки, в которых находятся мышцы) начинают делать между собой «мостики» из соединительной ткани.
Когда вы посидели, а потом размялись, эти мостики растворяются. А если у вас перманентная сидячая работа и вы не разминаетесь, эти мостики становятся нерастворимыми и чтобы их разбить необходимы значительные физические нагрузки. А их уже необходимо выполнять под присмотром специалиста.
Какие последствия наступят от сидячего образа жизни?
🔸 Нарушится приток/отток крови к конечностям и органам,
🔸 Нарушится деятельность внутренних органов
🔸 Образуется загрязнение организма опять-таки из-за недостаточного кровоснабжения, потому что продукты метаболизма не будут выводиться так, как следует.
Как вы можете минимизировать это?
✅ Делайте общую разминку тела раз в час, начиная с периферии.
Крутите руками, ногами, делайте суставную гимнастику, приседания, подпрыгивания и другие упражнения, чтобы снять статику.
Если вы долго были за рулем, сидели с Мышкой в руке - такая разминка — просто маст-хэв.
Если у вас сидячая работа, вставайте каждый час и разминайтесь. Прямо ставьте себе будильник и не ленитесь. Еще лучше — танцуйте, если позволяет обстановка, конечно.
Если вы каждый час будете танцевать хотя бы 1 минуту, то не только снимете накопившиеся спазмы, но и прокачаетесь. Через неделю таких танцев станете значительно стройнее, а ваша осанка поменяется.
✅ Делайте разминку не только для тела, но и для глаз.
Глаза — часть мозга, которая вынесена на периферию. Поэтому если они у вас пересыхают или плохо себя чувствуют, это сигнализирует и об усталости мозга.
Каждый час делайте легкую зарядку для глаз:
👁 Смена фокуса: три-четыре раза смотрите на монитор/стену впереди себя и сразу после этого в окно. Т. е. сначала на что-то близкое, потом на максимально далекое.
👁 Вращение глаз: 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против часовой. Это обязательно.
Всем здоровья!