Вы, наверное, знаете, что в любой стратегии похудения, какой бы вы не придерживались, главным условием является потребление меньшего количества ккал, чем вы тратите. 15-10 %, как правило.
Но мы же не можем понижать ккал до того момента, пока цифра не снизится до 0.
Так из чего у нас складывается наше потребление калорий?
Оно складывается из физической активности, умственной активности, работы наших органов, работы необходимых биологически активных веществ, гормонов, поддержание постоянной температуры тела, и даже на сон наш организм тратит энергию.
Были проведены специальные исследования для выяснения базового обмена веществ. Есть различные формулы: Харриса-Бенедикта, Тома Венуто, которые высчитывают кол-во ккал, необходимое организму для поддержания жизни. Однако, они всё равно не точны: не учитывается мышечная масса человека, скорость обмена веществ, которая может меняться от приёма некоторых продуктов (например, кофеин ускоряет обмен веществ), время года, активность щитовидной железы, состав пищи и многое другое.
Если формулы не точны, то что делать?
Вы можете постоянно понижать уровень калоража, но рано или поздно вы столкнётесь с тем, что перестанете худеть, как бы мало вы не ели.
В чём причина? Дело в том, что если вы станете употреблять меньше калорий, чем вам необходимо на жизнедеятельность, это обернётся стрессом для вашего организма, и он включит режим энергосбережения.
Вы, конечно, даже в таком случае будете худеть, но очень медленно, и будете чувствовать себя довольно плохо: у вас не будет настроения, энергии, сил, не сможете продуктивно работать и прочее.
Таким способом худеть не стоит.
Когда стоит переставать понижать калораж?
Людям, достигшие предела, которые близки к уровню своего базового обмена веществ и не худеют, уже не смогут похудеть только на питании. В таком случае нужна физическая активность.
Какие люди подвержены тому, что они перестают худеть на питании?
- Люди, ведущие малоактивный образ жизни
И, соответственно, большой процент жира, отсутствие мышечной массы, которая могла бы потреблять энергию. Отсутствие физической активности, которая бы тоже способствовала потреблению калорий.
- Люди, имеющие проблемы с щитовидной железой
Ведь чем меньше уровень тиреотропных гормонов, тем меньшее кол-во митохондрий в организме, и тем менее они активны. А это напрямую влияет на то, сколько энергии ваш организм тратит на жизнедеятельность.
Что делать?
Чтобы скинуть вес в таком случае, нужно начать заниматься физической активностью. Необязательно спортом – добавьте бытовую активность. Как можно больше ходите, выполняйте базовые упражнения.
#диета #диета на 300 ккал #ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ #худеем
Понравилось? Подпишитесь на канал, чтобы видеть новые полезные статьи!