Сегодня немного поговорим про тревогу. Такое чувство посещает нас периодически, а кого- то и постоянно. Особенно это наблюдается у мам, у которых есть дети. Есть даже прихотип такой как «тревожный». Хотите узнать какой у вас, то обращайтесь. Проведу диагностику и дам расшифровку . А сейчас про тревогу.
Тревога – это страх без адреса (чего-то боитесь, но не до конца понимаете, чего)
Если вы в безопасности и нет никакой угрозы, но вы чувствуете себя не в безопасности – это тревога. С возрастом стать жертвой тревожного расстройства достигает почти 30%
Причины тревоги:
- Нереализованное возбуждение
- Непрожитая агрессия
- Невроз (конфликт между «хочу» и «не могу»)
- Желание контролировать будущее
- Тревога как следствие детских страхов.
Важно!!: в страхе и тревоге иногда есть нереализованное желание. Человек боится чего-то, но при этом бессознательно сильно этого хочет. (Если бы мы могли представить, что ты хочешь того, чего боишься, то для чего тебе это?)
Виды тревожных расстройств:
1 Изолированные фобии – боязнь определенной ситуации или стимула (самолетов, замкнутых пространств и т.д.)
2 Паническое расстройство – боязнь панических атак (ПА)
3 Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – пациента беспокоят повторяющиеся образы или мысли (обсессии), и у него есть непреодолимые позывы совершить определенные действия (компульсии), которые помогут нейтрализовать неприятные образы (проверяет, выключен ли утюг, постоянно моет руки и т.д.).
4 Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) – склонность человека постоянно и обо всем волноваться, представлять все возможные негативные последствия и придумывать способы их предотвратить.
5 Социофобия – боязнь осуждения со стороны других людей, склонность к самоизоляции, одиночеству (в основе – стыд).
6 Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – страх, вызванный столкновением с серьезной угрозой или травмой (насилие, участие в войне, несчастные случаи).
Сейчас очень много людей такое стрессовое расстройство будут иметь. Но его ставит психиатр.
Давайте посмотрим, какие функции к тревоги, что она нам дает.
Функции тревоги
*Охраняет (предвосхищает, предсказывает опасность)
*Сигнализирует об опасности.
*Не прекращает сигнала, пока опасность есть
*Запускает поиск источников угрозы
*Стимулирует активность (быстрее начать спасательные действия, искать выход).
*Адаптирует к подобным ситуациям в будущем (они будут переноситься легче).
*Оценивает угрозу и субъективные возможности преодоления опасности.
Иногда человеку кажется, что ему плохо, проблемы с сердцем и вообще общим состояние организма не очень. У всех случается необъяснимая тяжелая тревога, и мы теряемся (перед экзаменами такое случается) незнаем, что делать. Бояться его нет смысла. Давайте всё таки разберемся, что это такое.
Паническая атака (па) – это сильная тревога, возникшая в результате активации какой- то травмы и внтриличностного конфликта, который у вас происходит внутри.
!! длительность приступа в среднем 15 минут. ПА имеет много выгод – это обоснование чего-то не делать. Альтернативные устаревшие названия: вегетативный криз, всд, кардионевроз, нейроциркуляторная дистония
Физиологические симптомы ПА: головокружение, слабость в теле, повышенное давление, тахикардия, нехватка воздуха, усиленное потоотделение, сухость во рту, тошнота, позывы к мочеиспусканию или дефекации , онемение ног, одышка, боли в желудке, диарея.
Психологические симптомы ПА: Желание скорее сбежать из опасного места, Внезапный сильный страх (умереть, задохнуться, упасть в обморок и т.д.), Чувство нереальности происходящего, Мысли о том, что сам не справлюсь, нужна помощь .
Панические атаки считаются «болезнью мегаполисов». А страдают ими, чаще всего, люди, обладающие повышенной тревожностью и, так называемые, перфекционисты.
На самом деле, панические атаки всегда возникают на фоне уже длительно текущей депрессии (чаще всего), либо после неоднократных или сильных стрессов (а точнее, дисстрессов).
Если у вас есть хоть какие то предпосылки ПА, то обратиться надо к психологу. Это в разы облегчит жизнь!!
Если все таки не опускает тревога, то можете применить следующие техники:
Релаксация по Джекобсону:
— сжать сильно-сильно кулаки, затем расслабить
- сжать сильно-сильно ноги, затем расслабить
- и так проделать попеременно с каждой частью нашего тела по порядку
Дыхание по квадрату
Отыскиваем глазами любой квадратный предмет в комнате (телевизор, окно и т.д.): 1 вдох – задерживаем взгляд на верхнем левом углу, плавно и глубоко вдыхаем (считаем про себя 1, 2, 3, 4)
2 пауза – переходим на верхний правый угол и задерживаем дыхание (1, 2, 3, 4)
3 выдох – теперь мы на нижнем правом углу и плавно выдыхаем (1, 2, 3, 4)
4 пауза – переводим взгляд на нижний левый угол и улыбаемся, расслабляемся
Как уже писала в самом начале, то проводится диагностики различные (диагностика тревожности и тест для выявления ПА).
Если Вас одолевает тревожность, обращайтесь!! Не понаслышке знаю, что такое тревожность.
Если остались вопросы пишите!
