Как не поехать крышей, когда мир вокруг уже да...
“Ой, не начинай! Мы и в спокойное время-то собой заняться не можем, а сейчас вообще не до этого”.
А я не начинаю. Я продолжаю.
И считаю, что сейчас мои знания особенно нужны.
И вы своему телу особенно нужны.
Новости день ото дня все хуже и хуже. Нервы на пределе. Стресс разрушает нас изнутри. Выливается в страх, в бесконечную злость и раздражение. Негатив разъедает и выливается на близких.
Адреналин и кортизол шкалят и сливаются в экстазе. И нам все сложнее жить жизнь.
Нам уже физически плохо. Потому что тело наше испытывает огромную нагрузку от стресса, от которого нельзя просто убежать и спрятаться.
И если не поддержать себя сейчас, то восстановление будет дольше, сложнее и дороже.
Погнали по пунктам:
1. Дай стрессу выход, завершай этот разрушительный цикл.
У нас есть естественный механизм для этой цели. Если напал волк - надо убежать или вступить с ним в схватку. То есть дать выход адреналину.
Не в кухонных баталиях с родственниками, а через движение!
Бей подушку, кричи, беги, сделай тренировку, танцуй, прыгай, прогуляйся быстрым шагом. Лучше всего для этой цели подходят интенсивные тренировки. А после можно зашлифовать растяжкой, йогой, массажем. Только не сиди и не кисни, от этого еще хуже.
Я знаю, как сложно себя заставить порой просто встать. Но в данном случае это самый лучший способ привести себя в чувства.
2. Самопомощь нутрицевтиками
- Адаптогены. Повышают сопротивляемость организма стрессу. Элеутерококк (продается в аптеке) принимаем до еды по 20-30 капель 2-3 р/д в течение месяца.
- Магний (лучше брать хелат или глицинат). Магний очень сильно расходуется в период стресса. Оптимально 400-600 мг, но начать можно с 200-300. Если будет слабить - снизить дозировку.
- Витамин С 900-1000 мг.
- Витаминные комплексы. Лучше брать те, где присутствуют витамины группы В, из которых B5 не менее 100 мг.
- 5 HTP. Аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, мелатонина, триптофана. Улучшает засыпание (не снотворное) и настроение естественным путем. 50 мг в день перед сном (днем может вызывать сонливость). Не более двух месяцев.
Продукты-источники триптофана
Аминокислота триптофан помогает синтезу мелатонина (чтобы лучше засыпать и крепче спать) и серотонина (чтобы снять напряжение и не раздражаться на все вокруг).
• твердые сорта сыра
• белое мясо индейки
• семена тыквы
• яйца
• рыба
• соевые продукты
А ещё будьте рядом с теми, с кем хорошо. Отфильтруйте токсичное окружение: тех, кто обесценивает ваши трудности сейчас, агрессирует, заставляет разговаривать на темы, на которые вы говорить не готовы.
Берегите себя.