"В панике человеку кажется, что на него направлены все прожекторы и весь мир только тем и живет, чтобы найти его", — Эрих Мария Ремарк,
Наверняка хотя бы раз в жизни ты испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением, повышенной потливостью или дрожью в коленках. Это сигнал, который твой организм использует, чтобы рассказать тебе об угрозе. Каждый человек по разному реагирует на одну и ту же ситуацию. Там где один почувствует тревогу, другого может окутать неконтролируемая паника.
В современном мире у многих на слуху словосочетание Паническая Атака, но далеко не все знают как эта "атака" работает.
Сегодня предлагаю поговорить о ней подробнее.
Паническая атака (ПА) - это повторяющийся приступ паники, который включает в себя страх смерти или страх потери контроля над собой.
ПА характеризуется следующими признаками:
1. Приступом сильной тревоги или беспокойство;
2. Внезапностью проявления;
3. Достигает максимума и продолжается в течение нескольких минут.
Симптомы Панической Атаки
- учащенное сердцебиение;
- ускоренный сердечный ритм;
- потливость;
- сухость в горле;
- дрожь;
- тремор;
- затруднение дыхания;
- боль или дискомфорт в груди;
- головокружение;
- слабость;
- тошнота
- дискомфорт в брюшной полости;
- страх потери контроля и «сойти с ума», потеря сознания;
- страх смерти;
- cпутанность мыслей.
И многое другое.
Причины
Часто паническая атака - следствие длительно игнорируемой тревоги. Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают телесные симптомы, которые описаны выше. Человек пугается этих симптомов, появляется убеждение "я схожу с ума" или "я умираю". В ответ организм начинает вырабатывать адреналин и волнение становится еще сильнее. Это и есть порочный круг ПА.
После первой панической атаки человек боится повторения так сильно, что накручивает себя и ПА повторяется вновь.
Порочный круг Панической Атаки
Запомни: От панической атаки не умирают! Она обязательно пройдет.
Как себе помочь?
- Перевести вектор внимания из себя во вне;
- Пересчитать предметы в комнате;
- Включить моторику. Что-то нарисовать или написать писать;
- Расслабить тело;
- Сделать Мышечное расслабление или Самомассаж;
- Завести дневник наблюдения ( в случае повторения);
- Обратиться за помощью к психологу!
Оксана Иванова, Психолог твоей Души
Больше полезных техник и инструментов у меня в канале или в Instagram
Рада ответить на твои вопросы в комментариях под статьей. Твоя обратная связь очень важна!
Спокойного дня!