Будь то глобальные социальные катаклизмы, на которые так богато наше время, или личная драма, все мы нуждаемся в инструментах, помогающих нам справиться с периодами длительного стресса. Предлагаю вам в качестве таковых простые практики любви к себе. Понятно, что обстоятельства и ресурсы у всех очень разные, однако описанные ниже принципы всегда можно адаптировать так, чтобы они работали в вашей ситуации. Итак, когда вы испытываете стресс, попробуйте практиковать любовь к себе…
1. Постарайтесь увидеть прекрасное в сегодняшнем дне
Стрессовые ситуации, которые не разрешаются быстро или легко, могут быть очень подавляющими. Однако позвольте себе насладиться тем хорошим, что возникло в вашей жизни сегодня, будь то долгожданное весеннее тепло, прогулка по живописному парку или купленная на распродаже изящная безделушка… Поверьте, такой подход без лишних рефлексий помогает и созданию лучшего завтра.
2. Вдохновляйтесь тем, кем вы восхищаетесь
Определите для себя кого-то из истории, массовой культуры или художественного произведения, кто пережил длительную стрессовую ситуацию. Проанализируйте, как ваш герой имел мужество не падать духом, хотя и не всегда справлялся с трудностями идеально. У каждого из нас есть удивительные запасы сверхчеловеческой силы, хотя и тёмные моменты, когда мы чувствуем себя слабыми, маленькими людьми, тоже неизбежны. Выберите кого-то, кем вы восхищаетесь, кто также проявлял уязвимость, но находил в себе мотивацию выстоять и победить обстоятельства, чтобы идти к успеху.
3. Сделайте свою заботу о себе священной
Периоды длительного стресса требуют физической и эмоциональной выносливости, а уход за собой отлично подходит для увеличения ваших физических и эмоциональных резервов. Не нужно фантазировать – хорошо питайтесь, не забывайте про витамины, занимайтесь умеренными физическими упражнениями и отдыхайте.
4. Замедляйтесь, чтобы воспитать себя
Существуют простые, лёгкие практики, которые помогут вам замедлиться в течение дня, например, медитируйте в течение 10 минут утром, гуляйте по окрестностям после работы или читайте что-то вдохновляющее перед сном. Чтение чего-то вдохновляющего заряжает нас энергией, что может положительно повлиять на ваше отношение к проблемам, подход и действия.
5. Оставайтесь на связи, проявляя сострадание к другим
Проходя через периоды длительного стресса, вам понадобится сострадание со стороны других. Также полезно предлагать сострадание, чтобы чувствовать связь и служение. Страдания других могут помочь вам чувствовать себя менее одинокими в своих собственных переживаниях. Не забывайте про благотворительные пожертвования, например, для больных детей или беженцев, помощь соседу или коллеге с проектом или просто окажите моральную поддержку другу в беде.
6. Планируйте мероприятия, которые помогают вам убежать от стресса
Например, посещайте свои любимые занятия йогой каждую субботу, ходите по выходным с ребёнком на каток, в бассейн и т.п. Сделайте такие походы или занятия для души частью вашего ежедневного, еженедельного и ежемесячного распорядка, так как рутина хорошо успокаивает. Посвящайте время этим мероприятиям без малейшего чувства вины, зная, что они – очень ответственный шаг, который увеличивает вашу общую выносливость в ситуации длительного стресса.
7. Находите радостные, исцеляющие моменты
Часто именно маленькие моменты в наши дни являются самыми целебными – например, рассмешить коллегу, или ребёнка, протянувшего руку, чтобы взять вас за руку, или незнакомца, который был добр к вам.
8. Возьмите в свои руки контроль над тем, что вы можете менять
В стрессовой ситуации обычно есть аспекты, которые находятся вне нашего контроля, однако на другие моменты мы способны повлиять. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Если вы мало на что можете повлиять, то проявите себя в другой области, например, очистите свой дом, составьте успокаивающий плейлист из любимых песен, начните ходить в спортзал или найдите кого-то, к кому вы можете обратиться за эмоциональной поддержкой.
9. Замечайте свой внутренний диалог
Негативные мысли и эмоции очень нормальны в стрессовые времена. Однако если вы обнаружите, что в вашей голове выстраиваются наихудшие сценарии, которое вас парализуют, а положительные эмоции исчезают, обратитесь за дополнительной поддержкой. Работа с позитивными мантрами может быть полезной, но это, вероятно, признак того, что вам нужно больше поддержки от внешних источников, таких как консультант, медицинский работник, заботливый любимый человек или кто-то ещё, способный предложить значимую помощь.
10. Увлекитесь творчеством
Творческие увлечения – отличное средство, чтобы пополнить свои энергетические ресурсы. Занятия, которые вы, возможно, не считаете творческими, например, приготовление пищи, могут быть очень творческими в зависимости от того, как вы к ним подходите. Ведение дневника, живопись, танцы или игра на инструменте могут быть настоящим спасением в стрессовые времена.
11. Обращайтесь за поддержкой
Мы все нуждаемся в регулярной поддержке во время длительного стресса, независимо от того, является ли стрессовая ситуация вашей личной или масштабной мировой проблемой. Общение с друзьями, просьба друга выслушать или регулярные встречи с психологом – вот лишь некоторые из способов обрести поддержку.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#психология #стресс #здоровье