Сегодня рассмотрим отжимания, которые помогут вам комплексно проработать мышцы. Пост будет полезен как новичкам, так и продвинутым атлетам.
⠀
1️⃣ КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ
⠀
Основная нагрузка идёт на плечи, грудь и трицепсы. Распределять нагрузку можно постановкой рук: чем ближе ладони друг к другу, тем больше нагрузка на плечи и трицепсы, чем дальше ладони друг от друга, тем больше работает грудь. При выполнении отжиманий необходимо держать поясницу закрытой (как в планке). Для этого держите в напряжении пресс и ягодицы. И соответственно они тоже будут вовлечены в работу.
⠀
2️⃣ ОТЖИМАНИЯ ТИГРА 🐯
⠀
⚙️Техника: Примите исходное положение армейских отжиманий, стоя ногами на полу. Сгибая руки в локтях ныряющим движением опуститесь в нижнее положение обычных отжиманий (ладони должны оказаться на уровне пояса). Выпрямив руки в локтях поднимите верх тела, оставив поясницу внизу. Затем по такой же траектории вернитесь в исходное положение.
⠀
Основную работу выполняют плечи и трицепсы. Грудь и кор тоже работают, но в меньшей степени. Эти отжимания являются подводящим упражнением для горизонта. Мы используем их в своей книге и вы берите себе на вооружение 😉
⠀
3️⃣ ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ
⠀
Отлично прокачают плечи, трицепсы и трапеции! Также в работу вовлечены мышцы кора и предплечий! Если не умеешь, но хочешь освоить, тебе поможет наш Продвинутый курс 😉
⠀
4️⃣ ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. 1 ВАРИАНТ
⠀
Вариант, при котором мы НЕ разводим локти в стороны, делая отжимание. Основная нагрузка идёт на передние дельты и трицепсы. Грудные мышцы работают в меньшей степени. Кор и мышцы предплечий также вовлечены в работу, помогая удерживать правильное положение тела.
⠀
5️⃣ ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. 2 ВАРИАНТ.
⠀
В этом варианте выполняя упражнение мы разводим локти в стороны. Основную работу будут выполнять грудные мышцы и средняя дельта.
⠀
Завтра опубликуем видеопост об этих двух вариантах отжиманий на брусьях.
⠀
1️⃣, 4️⃣ и 5️⃣ Вид отжиманий мы используем в Базовом курсе. Это уникальный формат тренировок, который приведёт тебя к желаемому результату в кратчайшие сроки:
✊🏻21 готовая программа разной направленности
✊🏻117 упражнений в видеоформате с 2Х ракурсов
✊🏻буклет на 100+ страниц с уникальной инфой об эффективных тренировках
По ссылке ты найдёшь видеообзор и можешь приобрети курс 🔥https://calisthenics.school/product-category/courses/?lang=ru
Отжимайтесь с умом вместе со Школой Воркаута 😁
⠀