Думаю довольно излишним, говорить о том, насколько напряженными являются эти времена. Будь то пандемия, политическая обстановка или множество проблем современной жизни, в это время легко почувствовать тревогу и подавленность.
Часто простые и незначительные вещи, которые мы делаем изо дня в день, могут оказать большое влияние на наш уровень счастья и снизить уровень стресса.
Советы по снятию стресса
Кратковременный стресс подготавливает ваше тело к испытаниям, которые возникают на его пути. В этом смысле стресс может быть полезной и важной реакцией. Однако было доказано, что длительный или патологический стресс имеет множество негативных последствий, включая снижение работы в иммунной системе.
Хотя невозможно полностью избавиться от стресса в жизни, медитация, прогулки и приятное времяпрепровождение с семьей — все это примеры активных действий, которые вы можете предпринять, чтобы регулировать уровень стресса в своей жизни.
совет №1
Совершите короткую прогулку сегодня и поищите красоту в неожиданных местах. Если вы увидите радугу или красивую птицу, найдите 15 секунд, чтобы окунуться в радость красоты. Вам может быть интересно, могут ли 15 секунд действительно изменить ситуацию? Могут! В своей книге автор Рик Хэнсон отмечает, что испытывая радость и счастье, даже в течение 15 секунд за раз, можно создать положительные принудительные нейронные пути, которые ведут к улучшению настроения.
совет № 2
Начните короткую практику медитации. Давно известно, что медитация снижает уровень стресса и делает жизнь более приземленной и настоящей. Популярность медитации продолжает расти, и на то есть веские причины; Многие исследования показывают большие физиологические преимущества регулярной медитации и практики осознанности. Некоторые из этих преимуществ включают усиление иммунной функции, снижение системного воспаления и снижение активности симпатической нервной системы; эти практики также способствуют повышению уровня мелатонина и серотонина в плазме крови. Помимо улучшения самочувствия, многие сообщают о снижении чувства стресса и усилении способности справляться со стрессовыми ситуациями по мере их возникновения.
Медитация может выглядеть немного по-разному для каждого человека, но обычно она состоит из нескольких общих элементов, таких как сфокусированное внимание, удобное положение и специальное дыхание. Новички обычно находят тихую обстановку лучшим вариантом, но после некоторого опыта многие обнаруживают, что медитацию можно практиковать практически где угодно.
совет № 3
Если у вас есть возможность отдать, сделайте это. Пожертвования, будь то небольшие акты доброты или пожертвование часов работы волонтера, — это мощный способ поднять вам настроение и помочь нуждающимся.
совет № 4
Почти каждый может подтвердить тот факт, что физические упражнения эффективно улучшают настроение. Причина, по которой упражнения работают так хорошо, заключается в том, что они фактически снижают уровень гормонов стресса в организме. К ним относятся адреналин и кортизол. Помимо снижения уровня гормонов стресса, физические упражнения также стимулируют выработку эндорфинов, что помогает поднять настроение и улучшить расслабление.
Если регулярные физические упражнения кажутся пугающими, будьте уверены, что практически любая форма упражнений может помочь снизить стресс. Это не обязательно должно быть сложно или невероятно долго — простая прогулка на свежем воздухе может творить чудеса!
Травы могут быть лучшими друзьями, когда речь идет о преодолении стресса в вашей жизни. Мой любимый способ использования трав от стресса — чай. Мало того, что травы в чае являются мощными лекарственными средствами, то и моменты, которые мы используем, чтобы насладиться чаем (помните, даже 15 секунд), сами по себе являются лекарством.
Вкусное и питательное начало дня! Эта смесь сочетает в себе питательные свойства сушеного овса с вкусом корицы и шиповника. Насыщенный антиоксидантами и питательными веществами, это основной чай, которым можно наслаждаться день за днем.
• 1/3 стакана (8 граммов) сушеного овса посевного(Avena sativa)
• 2 чайные ложки (6 граммов) сушеных плодов шиповника, лучше без семян (Rosa spp.)
• 5 граммов бузины (Sambucus nigra, S. cerulea)
• 1 чайная ложка (4 грамма )молотой корицы (или 1/2 палочки корицы, разломанной на кусочки)
• 500 мл воды.
Варите травы в воде под крышкой в течение 20 минут.
При желании добавьте мед.
Восхитительная смесь успокаивающих трав, которая облегчит ваш день.
• 1 столовая ложка сушеного овса посевного(Avena sativa)
• 2 чайные ложки сушеной мелиссы (Melissa officinalis)
• 1 чайная ложка сушеной пассифлоры (Passiflora incarnata)
• щепотка сушеных цветков лаванды (Lavandula angustifolia)
Заварите травы в 350 мл горячей воды, накрыв крышкой, в течение 10 минут.
При желании добавьте мед.
Вкусная и успокаивающая смесь, которая является прекрасным способом расслабиться и отдохнуть.
• 1 столовая ложка сушеных цветков красного клевера (Trifolium pratense)
• 1 чайная ложка сухих цветков ромашки (Matricaria chamomilla)
• 1/2 чайной ложки сушеных листьев мяты перечной (Mentha x piperita)
Заварите травы в 300 мл только что вскипяченной воды, накрыв крышкой, на 5 минут.
При желании добавьте мед или другой подсластитель.
Будьте здоровы!
Ваш Дайджест Нerbalist (составляю сборы под Вашу проблему)
Понравилась статья?