Стоицизм - это философская школа, возникшая в Афинах. Три главных представителя стоицизма - Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий.
Идеи стоицизма очень сильно перекликаются с принципа когнитивно-поведенческой терапии, а еще они помогают пережить трудные времена. Но даже в спокойный период применение этих принципов может очень сильно поменять вашу жизнь в лучшую сторону.
Что же это за принципы?
- Дихотомия контроля
Главное задачей в жизни является разделение того, на что мы можем повлиять, а на что мы влиять никак не можем. Очень глупо растрачивать свое внимание на те ситуации, которые не под властны нашему контролю.
В фильме “Шпионский мост” есть такой диалог:
- Вы совсем не волнуетесь?
- А это поможет?
Если это не подвластно моему контроля, то не стоит обращаться на это внимание, дергаться и переживать по этому поводу.
2. Amor fati или люби свою судьбу
Любое препятствие и невзгоды можно использовать, как топливо для костра вашей жизни. Мы не можем влиять на события нашей жизни, но мы всегда можем контролировать наше отношение к этим событиям.
Виктор Франкл, австрийский психиатр, психолог и невролог, переживший ужасы концлагеря говорил: ”Можно отнять у человека все, кроме одного: последнее из человеческих свобод - свободы в любых обстоятельствах выбрать, как к ним отнестись, выбрать свой путь”
Не события на нас влияют, а то, как мы их воспринимаем. На одну и ту же мысль два разных человека могут смотреть по-разному. Подумайте, насколько ваши мысли помогают или мешают вам.
3. Интернализация целей
Сам путь не менее важен, чем пункт назначения к которому он ведет. Не стоит привязываться к результату. Если твоя цель внешняя, то в случае неудачи тебя будет ждать разочарование и боль. Важно ставить внутреннюю цель - работать максимально усердно и эффективно. Фокус на процессе помогает меньше переживать в случае неудачи. Кроме того, что мы будем считать результатом. Скорее всего мы приобретем знания и навыки, которые нам помогут в других ситуациях.
4. Негативная визуализация
Мы постоянно гонимся за новыми целями и это мешает нам быть благодарным за то, что мы уже имеем. Ведь кратчайший путь к счастью - желать то, что уже имеешь. Как же этого достичь? Периодически воображайте потерю того, что у вас уже есть. Помните - то, что вы сейчас имеете вы всегда можете потерять. Никто и ничто не вечно. Еще этот принцип можно описать словами: готовьтесь к худшему, но надейтесь на лучшее. Быть готовым поможет вам не потеряться, когда произойдет плохое событие. Вы сможете быть более спокойным и устойчивым, быстрее справиться с трудностями и меньше разочаровываться в жизни.
5. Ведение дневника
Это помогает быть осознанным и замечать те моменты, на которые вы можете или не можете влиять, отслеживать свои мысли и действия.
Нет никаких конкретных правил ведения дневника. Вы можете делать это в любом удобном вам формате, но я предлагаю следующий формат. В конце каждого дня размышляйте и записывайте ответы два вопроса:
- Что я за сегодняшний день сделал хорошего?
- Что я за сегодняшний день мог сделать лучше?
6. Memento mori или помни о смерти
Смерть неизбежна. Мы все когда-нибудь умрем. Когда мы осознанно живем и понимаем важность каждого момента времени, мы можем в каждый момент времени жить более осознанно. Каждый минута становиться намного ценнее. Наше время на земле ограничено. Не тратьте время впустую на то, что вам не нравиться.