Всем Привет.
И сегодня, одна из самых нужных и важных тем для изучения.
☝️Это действительно тот самый «Грааль», волшебный сосуд знаний, который сотворит чудеса)
Владея которым, можно безопасно для здоровья худеть, здороветь, получать удовольствие от пищи и от жизни в этом режиме.
👍На самом деле тема не сложная и легко изучаемая, но это один из первых необходимых инструментов которым вы должны овладеть!
💡 Итак для правильного подсчета калорийности своего рациона берем листок, ручку, калькулятор.
Расчитаем дневную калорийность на похудение
• посчитать базовый уровень метаболизма: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) –
4,92 * возраст (количество лет) – 161
• определить дневную активность:
Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности:
•
1,2 – минимальная активность (отсутствие либо слабые, не регулярные физические нагрузки, , сидячая работа,
минимум движения)
•
1,375 – небольшая активность (легкие систематические тренировки или прогулки, небольшая активность в течение дня)
•
1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение
дня)
• рассчитать конечный результат.
Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности, мы получили вашу норму калорий. 😊Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес.
👂Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 5-15% (это будет питание с дефицитом калорий).больше не стоит! Позже объясню почему