Используйте эти стратегии, чтобы не допустить вреда от читерства для диеты и уж тем более для вашего здоровья:
1. Запланируйте свои читмилы
Если вы не планируете свои читмилы заранее, вы, скорее всего, будете пользоваться ими чаще, чем следовало бы. Поэтому выберите день и время для своего читмила и постарайтесь придерживаться диеты вплоть до этого момента. Знание того, когда должен состояться ваш читмил, дает вам повод с нетерпением ждать и может помешать вам обманывать самого себя.
Так, например, решите, что субботние обеды — это читмилы. Другие специальные читмилы ЗАПРЕЩЕНЫ! И придерживайтесь этого вне зависимости от внешних обстоятельств.
2. Не превращайте читмил в читерские выходные!
Худшее время для читмила — вечер пятницы. Из-за этого слишком легко превратить то, что должно было стать читмилом в одиночестве, в пищевой запой на выходные. Помните, чем больше сжульничаете, тем больше вероятность того, что читмил сведет на "нет" вашу предыдущую неделю здорового питания.
Итак, читмил — это именно то, что нужно — один прием пищи или перекус. Не позволяйте читмилу переноситься на следующий день.
3. Читерствуйте, но не переедайте
Существует огромная разница между полезным читмилом и перееданием нездоровой пищи. После недели здорового питания вы можете почувствовать, что готовы съесть ящик мороженого, конфет или пиццы. Тем не менее, такие огромные порции определенно сведут на нет вашу в остальном здоровую диету.
Вы НЕ компания из четырех человек, и вам не нужно есть все в одно горло!
Вместо этого практикуйте разумный контроль порций, чтобы не превратить читмил в переедание. Избегайте таких вещей, как «шведский стол», вместо этого заказывайте обычные порции читерской еды.
Если вы планируете есть читмил дома, не покупайте угощения оптом, так как вы неизменно съедите все, что купили.
4. Тренируйтесь, прежде чем нарушить диету
Вы можете уменьшить эффект читмила, приняв пищу вскоре после тренировки. Интенсивные тренировки вызывают повышение чувствительности к инсулину, выработку GLUT 4 и скорость метаболизма. Это означает, что, по крайней мере, некоторые из ваших избыточных калорий и питательных веществ будут использоваться в качестве топлива и направляться в ваши мышцы и печень, а не в ваши жировые запасы.
Хотя тренировка перед читмилом не полностью нейтрализует все побочные эффекты, она снизит последствия переедания.
5. Не храните читерские продукты дома
Если отсутствие силы воли означает, что вы не можете устоять перед вредной едой дома, сделайте свой дом зоной, свободной от нездоровой пищи. Не покупайте читерские продукты, чтобы отложить их на потом. Скорее всего, вы съедите их задолго до запланированного дня приема пищи, а потом все равно повторите, удвоив потребление нездоровой пищи.
Избавьтесь от искушения, никогда не ешьте дома нездоровую пищу. Затем, когда придет время читмила, выйдите и купите то, что вам нужно, съешьте это и вернитесь к своей диете без искушения, нависшего над вами.
6. Частота читмила зависит от того, на каком уровне вы находитесь по отношению к своим целям.
Многие люди хотят знать, как часто они могут нарушать свою диету. Некоторые думают, что могут делать это еженедельно, а другие делают это несколько раз в неделю.
В конечном счете, частота читмилов зависит от того, насколько вы далеки от своих целей в отношении состава тела.
Например, если вам нужно сбросить десяток килограммов, вам, вероятно, не стоит думать о читмилах. У вас слишком много работы над собой, а читмилы только усложнят вашу задачу. Вам нужно немного похудеть, прежде чем вы начнете думать о читмилах.
Напротив, если вам осталось сбросить еще пару килограммов, вы, вероятно, можете делать читмил пару раз в неделю и все же продвигаться к своей цели. Конечно, прогресс в жиросжигании может чуть замедлиться, но психологически вам станет комфортнее после читмила.
Будьте честны и основывайте свою частоту читмила на том, где вы находитесь по отношению к своей конечной цели. Чем ближе вы находитесь, тем больше читмилов вы можете себе позволить.
7. Вернитесь к здоровой диете сразу после читмила
Слишком легко превратить читмил в чит-день. Думайте о своем читмиле как о «раз и готово». Чем раньше вы вернетесь к своему обычному питанию, тем быстрее вернетесь на путь к своим целям.
Таким образом, помимо планирования читмила, заранее спланируйте последующий прием пищи, чтобы вы знали, что сразу после этого вернетесь к своей обычной диете.
Подведение итогов
В идеальном мире читмилы никому не нужны. Вместо этого вы должны быть в состоянии достичь своих целей в фитнесе и составе тела, просто питаясь, регулируя потребление калорий при поедании сбалансированного сочетания продуктов.
К сожалению, на практике такой подход сложнее, чем на бумаге. Поэтому большинству людей необходимо соблюдать диеты, чтобы контролировать состав тела, увеличивать мышечную массу и т.д. Обычно это означает кушать меньше продуктов, которые вам нравятся.
Читмилы обеспечивают психологический отдых от ограничительных диет и облегчают жизнь. Используйте стратегии, описанные в этой статье, чтобы получить максимальную отдачу от читмилов. Но помните, даже если вы будете придерживаться этих рекомендаций, читмил все равно будет тормозить ваш прогресс, хотя и временно.
А как насчет тех суперхудых бодибилдеров, которые худеют, поедая горы нездоровой пищи? В этом заключается сила препаратов, улучшающих работоспособность, таких как человеческий гормон роста, инсулин, ААС и гормоны щитовидной железы.
Итак, если вы можете обходиться без читмила вообще или можете ограничить частоту приема читмила всего парой раз в месяц, вы, вероятно, быстрее достигнете своих диетических целей.
#диета #читмил #жиросжигание #метаболизм #бодибилдинг #фитнес #здоровье