Все мы слышали о том, что для поддержания здоровья, человек должен проходить 10 000 шагов ежедневно. Но существует мало доказательств, подтверждающих эту рекомендацию.
Как известно, физическая активность может снизить риски хронических заболеваний, таких как: сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Также её связывают с лучшим качеством жизни.
Мониторинг ежедневных шагов стал более доступным, с появлением фитнес-трекеров и мобильных устройств. Большинство экспертов пропагандируют цель в 10 000 шагов, как оптимальную дозировку для общего состояния здоровья.
Американские ученые увидели неточность в исследованиях за 2018 год, после которых и повилась это мистическое число. 2 марта 2022 года они предоставили метаанализ, в котором ответили, стоит или нет столько ходить.
Результаты
В период с 1999 по 2018 год было опубликовано 15 научных работ. Общее число испытуемых составило 297 837 человек. Данные показали, что прогрессивно снижается риски различных болезней в возрасте 60 лет и старше с увеличением количества шагов в день до 6000-8000, и среди моложе 60 лет до 8000-10000 шагов в день.
Выполнение большого количества шагов в день было связано с постепенно снижающимся риском смертности от всех причин, вплоть до уровня, который варьировался в зависимости от возраста
Таким образом, людям старшего возраста можно брать за ориентир 7000 шагов в день, чтобы улучшить своё здоровье. Остальным от 8000 до 10 000 в день будет нормой.
Что касается скорости шагов, то пока нет точных данных о дополнительных преимуществах быстрого шага.
Мои рекомендации следующие. В последнее время мы читаем очень много плохих новостей. Избегать этого можно с помощью пеших прогулок. Я их увеличил до 10 км в день (примерно 13000-14000 шагов). И скажу честно, это работает. Советую всем, у кого загружена голова и вы чувствуете что что-то идёт не так.
Вступайте в телеграмм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.