1. Начните с самопринятия.
Большинство из нас проявляют безусловную любовь к своим близким друзьям и членам семьи, независимо от их недостатков, но мы редко проявляем такое же принятие по отношению к себе.
Вместо этого мы корим себя за каждую ошибку, которую совершаем, и за каждый маленький недостаток. Наш большой живот, наши плохие привычки в еде, наша лень и неспособность что-то изменить. Мы тратим так много энергии, сосредотачиваясь на этих вещах, энергии, которую можно было бы продуктивно использовать в другом месте.
Возможно, самый важный шаг в изменении привычки — это сначала принять себя таким , какой вы есть, со всеми недостатками и всем остальным. Эти несовершенства и делают нас людьми.
Вместо того, чтобы уговаривать себя, попробуйте относиться к себе так, как если бы вы относились к любимому человеку. Будьте снисходительны и осознайте, что где бы вы сейчас ни находились, все в порядке.
У вас больше шансов добиться успеха, если они исходят из самоуважения, а не ненависти к себе.
2. Определите свои ценности.
Легко упустить из виду то, что действительно важно для нас. Мы постоянно сравниваем себя с другими. Мы получаем аккуратно упакованный взгляд на их жизнь в социальных сетях и формируем ложное представление о совершенстве, которому мы должны соответствовать.
Затем мы пытаемся внести множество изменений, чтобы стать больше похожими на этого человека, не задумываясь почему. Мы ставим цели, которые не соответствуют нашим ценностям, что приводит к дискомфорту, и мы никогда не придерживаемся их в долгосрочной перспективе, потому что они не так уж важны для нас.
Будь собой, а не второсортной версией кого-то другого. Во- первых, определите свои ценности , задав себе несколько вопросов. Что бы вы сделали, если бы деньги не были проблемой? Где вы наиболее комфортно чувствуете себя? Кем вы себя окружаете?
Некоторые люди ценят свое здоровье превыше всего. Другие больше озабочены своей семьей, или зарабатыванием больших денег, или смесью всего вышеперечисленного.
Что бы ни было для вас самым важным, ставьте перед собой цели, соответствующие этому. Например, если вы хотите есть здоровую пищу, но вашей высшей ценностью является забота о своей семье, как вы можете совместить эту цель?
Здоровое питание может позволить вам проводить больше времени со своими близкими или лучше заботиться о них. Это ваша веская причина, которая будет волновать вас и вдохновлять двигаться вперед.
3. Начните с малого и наращивайте постепенно.
Сила воли — не бесконечный источник энергии, и при формировании привычек мы должны максимально избегать ее использования.
Люди пытаются внести сразу много больших изменений, но это редко когда приводит к долгосрочному успеху. Длительные изменения осуществляются путем сложения множества небольших шагов, а не одним щелчком переключателя.
Вместо того, чтобы зацикливаться на конечной цели, спланируйте свои следующие несколько шагов в этом общем направлении, а затем выполните их. Если вы хотите питаться здоровой пищей, начните с изменения завтрака и ничего больше. Когда вы полностью освоитесь с этим, возможно, начните корректировать свой обед.
Не торопитесь и не поддавайтесь искушению откусить больше, чем вы можете прожевать. Готовьтесь к долгосрочной перспективе, а не ищите быстрое решение. Это более приятный процесс, и каждый маленький шаг, который вы делаете, повышает вашу самооценку и вашу способность производить дальнейшие изменения.
4. Создайте сеть поддержки.
У меня всегда была склонность пытаться решать проблемы самостоятельно. Я думал, что просить о помощи — признак слабости, но все наоборот. Создание сообщества является важной частью формирования привычек. Только когда я привлек других, я действительно начал видеть успех.
Возможно, расскажите надежному другу о следующих нескольких шагах, которые вы предпринимаете с новой привычкой, и попросите его информировать вас о еженедельных отчетах о проделанной работе. Может быть, даже ввести награды. Это может дать вам дополнительный толчок, необходимый для достижения успеха.
5. Примите неудачу.
Многие из нас растут, опасаясь неудач. Реальность такова, что неудача может быть хорошей вещью, но нас не учат, как правильно с ней справляться. Большинство молодых людей встречают неудачу менее чем вдохновляющим заявлением: «Ну что ж, в следующий раз повезет больше». Они чувствуют себя опустошенными, с низкой самооценкой, и им не на что опереться.
Скорее всего, вы несколько раз потерпите неудачу, когда будете менять свои привычки, как это сделал (и до сих пор делаю) я. Во-первых, осознайте, что это нормально. Эти преграды являются жизненно важной частью процесса обучения.
Во-вторых, ищите урок. Неудача учит нас тому, что мы можем сделать, чтобы стать лучше, чтобы в следующий раз мы могли вернуться обновленной версией самих себя. Может быть, это означает изменить свою цель, чтобы сделать ее немного легче.
Внесите свои коррективы, возьмите себя в руки и вернитесь на путь удовлетворения своих желаний.