Как распознать наличие запрета на гнев?
Если в моменте мы не проявляем гнев (при этом он обоснован) , а позволяем себе выражать его только при выполнении определенных условий.
Например, при условии возникновения обиды (когда другой становится очень "плохим" для меня, я разрешаю себе выразить гнев). А чтобы увидеть таковым другого, надо обесценить и даже демонизировать его. Так наши "враги" буквально помогают нам выразить гнев и по этой причине мы пусть и бессознательно, но будем их искать.
Гнев (как и любое другое чувство) стремится быть отреагированным, выведенным вовне , - иначе он становится разрушительным для нас самих.
Важно понимать, что гнев - это чувство, агрессия - способ выражения гнева. И этот способ становится едва ли не единственно возможным в случае, если человек воспроизводит и удерживает обиду, чтобы отреагировать гнев.
На самом деле способов экологично вывести гнев вовне много.
Вот некоторые из них:
~спокойно говорить о своём гневе через милосердие и любовь (в первую очередь к себе);
~рисовать его, концентрируясь на ощущениях в теле, после чего полезно нарисовать то чувство, которое Вы хотели бы проживать вместо чувства гнева;
~размышлять о причине появления гнева (желательно проговорить это кому-то) меняя оценку происходящего, (в случае, если реальных поводов для гнева нет, просто появился триггер, и злость сейчас адресована не человеку, а тому, во что я поверила когда-то в детстве) .
Перестаньте использовать гнев как оружие для наказания ужасного другого и начните использовать его для обозначения своих границ.
Ещё немного о гневе:
Находясь в детской позиции, человек себя отменяет, запрещает себе злиться, говорить о своём недовольстве. Результат пребывания в позиции ребёнка : нарастающее напряжение, которое в какой-то момент ощущается как тревога. Тревога - безобьектное чувство, от которого хочется освободиться. Один из Способов снять тревогу - проявить чувства, которые она покрывает. Наше глубинное я будет искать пути освобождения - как разрешить себе эти чувства проявить. И часто чтобы разрешить себе гнев, человек отождествляется с родителем (например, мамой), буквально становится им, воспроизводя присущие родителю механизмы действий (паттерны).
Например, превращаясь в обиженную маму (если мама зачастую испытывала обиду и только через это позволяла себе проявить недовольство).
Человек поступает идентично, так как ему это кажется безопасным, ведь это знакомо и привычно.
Что делать?
Осознавая, что на самом деле происходит, не ждать пока обида "накатится", - тогда другого пути уже не будет, запустится прежний механизм, - накачать себя как насосом обидой и взорваться, проявив гнев через агрессию.
Говорить о своём гневе (который обоснован) сразу, ещё до появления оценки : " это наверное плохо с моей стороны, что обо мне подумают и тд". Пошел импульс - понимаете, что сейчас запустится прежний механизм, и вместо этого вы говорите о своих чувствах: " я на тебя злюсь , что-то не то между нами происходит, давай прояснять что происходит, почему это я так разозлилась на тебя. Какие у тебя фантазии на этот счёт?" (это хорошо работает в отношениях с близкими).
Полезно задать себе вопросы:
Почему не выражаю гнев напрямую? Чего я боюсь? Часто ответ на этот вопрос такой: "Маму". (Когда я пребываю в позиции ребёнка , то могу испытывать сильный страх, и чтобы перестать бояться маму становлюсь ей самой, что даёт иллюзию контроля над ней. (в психоанализе это явление называется идентификацией с агрессором).
Если я оторван от себя, то я или ребёнок или мама и только меняю одну роль на другую.
И тогда чтобы проявить свои чувства нужно стать мамой хотя бы на время.
Важно вернуть себе себя, вернуться в реальность. Тот человек, на которого злюсь не моя мама, а я не маленький беззащитный младенец.
В процессе терапии человек приходит к себе. Чтобы не быть 3 летним ребёнком и не становиться мамой, а быть собой.
