В предыдущем посте мы узнали, что медитировать можно в движении, с помощью танца, или можно погрузиться в творчество. Если вы обращали внимание, люди которые на своем месте, занимающиеся своим делом, меньше подвержены негативу из вне .
Перейдем непосредственно к действию работы со своим внутренним миром.
Самое простое скачать приложение, выбрать музыку и голос и за голосом идти, желательно без глубоких погружений, медитация здесь и сейчас. Например, голос вам предлагает сделать вдох и обратить внимание на ваши стопы, направить туда свой выдох, затем перенести внимание на голени и т. д. до макушки, сопровождая все это дыханием. Обычно приложения предлагают разные вариации таких медитаций! Выбирай, пробуй!
Способ погружения с помощью дыхания, через нос, длинные вдохи и выдохи, вдох равен выдоху! Сначала дыши животом, затем отправляй вдохи и выдохи в нижние рёбра, после дыши верхним отделом корпуса. В завершении наполняй поочерёдно живот, нижние рёбра, верх корпуса и обратно в таком же порядке, получается голубой вдох и выдох!
Поверьте мне мысли не будут отвлекать, потому что начинающим дышать трудно. Вы узнаёте очень много о себе, например, что вы не можете дышать нижними рёбрами, это чаще всего! Будет кружиться голова, если вы надумаете делать это сидя! Начинайте медитацию-дыхание лёжа на спине!
Особенно она подходит для тех кто страдает долгим засыпанием! Очень нравится такая практика деткам и хорошо прорабатывает межреберные мышцы!
Пробуй любую, пиши в комментариях какие ощущения! Буду очень благодарна обратной связи!
Медитируйте, дышите, любите, уделяйте себе время!
#медитация #медитациядляначинающих #дыхание