Как помочь себе, как поддержать себя в ситуации стресса? Техники самопомощи.
Наш мозг был не готов к столь быстрым резким изменениям(к новой ситуации в мире) .
Позвольте ему адаптироваться, нарастить новые нейронные связи. Если Вы сейчас спите дольше обычного - это нормально. Таким образом Ваш организм восстанавливает совершенное здоровье, восстанавливает свою целостность .
Организм "включает" механизмы самоисцеления когда мозг пребывает на звмедленных частотах - частоте дельта, тета. Вспомните, что младенец большую часть времени спит (пребывает на частоте дельта) , - его мозг обрабатывает огромное количество информации, поступающей из внешнего мира (чего в материнской утробе не было) , мозг интенсивно формирует нейронные связи. А сон помогает в этом процессе.
Вы также можете помогать Вашему организму поддерживать здоровье практикуя медитации, записанные на тета частотах.
Позвольте своему телу помочь Вам выйти из стресса, позаботьтесь о нём.
Итак, техники самопомощи:
1. Часто паника, стресс, сильная тревога сопровождается состоянием дереализации (нарушение восприятия, отчуждение от окружающей действительности).
Первое, что полезно сделать в таком случае - это вернуться в «здесь и сейчас», вернуть себе себя:
~Направить внимание в свои ощущения. Положить обе руки себе на грудь, проговорив: я здесь, я есть, я в безопасности. Мое тело в порядке, оно на месте. Со мной все в порядке. У меня есть я.
"Заземлиться". В тета хилинг есть хорошие короткие медитации позволяющие эффективно это сделать.
Потрогать ноги, руки, ощутить тело.
~Задать себе вопросы:
Что я вижу вокруг себя? Назвать 5 предметов, на которые приятно смотреть.
Что я слышу сейчас? Прислушаться и назвать 5 звуков.
Какие предметы находятся вокруг меня? Найти, ощупать и описать 5 предметов , (описать их текстуру , теплый/холодный предмет , цвет )
Какие сейчас ощущения в моем теле ? Назвать и описать 5 ощущений. (Какие ощущения в пальцах ног, рук)
2.Если Ваше тело уже накопило большое количество кортизола, важно его отреагировать. Часто кортизол проявляет себя дрожью (непроизвольные мышечные сокращения) в теле. Ваше тело так сообщает, что хочет "прожить" кортизол. Не игнорируйте, не пытайтесь прекратить. Усильте эту дрожь. Буквально протрясите тело.
Дайте телу физическую нагрузку: приседайте, подтягивайтесь, отжимайтесь, как можно больше ходите.
3.Радикальное принятие ситуации.
Конечно, возникает желание отрицать происходящее, говоря "так не должно быть, этого не может быть ". Но именно отрицание реальности приводит к тому, что действия становятся хаотичными , нерациональными.
Поэтому лучшее что мы можем для себя сделать это проявить смелость и Признать, да, это происходит.
4. Сбалансируйте внутреннее состояние, найдите опору внутри, обретите мир в душе вне зависимости от обстоятельств, - это важно и возможно!
В этом помогут техники расслабления, например: на 4 счета вдыхаете, на 4 счета задерживаете дыхание, на 4 счета выдыхаете на 4 счета задерживаете дыхание. Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, включит вагус (десятая пара черепных нервов), что позволит Вам успокоиться .
Выразите искреннее намерение наполнить тело энергией любви, найдите поводы поблагодарить себя . Закройте глаза и пронаблюдайте, как каждая клеточка Вашего тела наполняется энергией любви и благодарности.
5.Так как в ситуации неопределённости наш мозг требует определенности, - важно обозначить зону своей ответственности, определиться с тем , за выполнение чего вы готовы взяться. Восстановив внутренний баланс (посредством медитативных практик например) , задайте себе вопросы:
Что я могу сейчас сделать, что могу изменить, а что нет?
Какие у меня есть задачи, которые мне важно решить сейчас?
Куда в первую очередь я выбираю направить свои силы? (Например, в свои проекты, в поддержку семьи, в поиск вариантов переезда и тд) . Таким образом мы возвращаем власть над своей жизнью. И начинаем проживать состояние : я хозяин своей жизни, её творец, а не я жертва.
6. Придайте смысл происходящему.
Задайте себе вопросы:
Что я раскрываю в себе проживая этот опыт?
чему учусь, к чему на самом деле стремлюсь, какие качества , добродетели желаю раскрыть в себе?
Как если бы я принимала/принимал решения помня о том , кем я являюсь в действительности, из наивысшего представления о себе, что бы я сделал/сделала?
