Всем привет!
А вы знаете о том, что стресс бывает не только эмоциональным? Он бывает и умственным, и физическим. И все это - вполне естественная часть жизни.
Суть хорошего качества жизни в том, чтобы постоянно взращивать в себе устойчивость к стрессу, умение работать с эмоциональными реакциями и токсичными мыслями.
Хронический стресс, с которым вы ничего не можете сделать - это мощный фактор ухудшения здоровья мозга и быстрого старения.
Также стресс вредит метаболизму, пищеварению, суставам и иммунной системе.
Но мы не будем банальными.
Каждый из нас и так знает, что волноваться вредно.
Вдумайтесь: "волновать ся". Волновать себя, иными словами.
Понимаете, да, кто это делает?
Работа с эмоциональными реакциями ведется разными способами.
До практик мы рано или поздно дойдем, а сегодня поговорим о том, почему же все-таки чай - как один самых классных вариантов.
"В любой непонятной ситуации пей чай"
Сказала мне как-то моя любимая племянница. И теперь у меня на самом видном месте стоит красивая коробочка с чаем.
Заварить его утром - одно удовольствие.
Итак, почему же чай дает такую хорошую, правильную энергию?
Это не пинок, как кофе, а мягкий ровный импульс, который разгорается в вас постепенно и не гаснет в течение дня.
Причиной, друзья мои, теанин.
Похожий эффект дает теобромин в какао, но этот напиток, все же, больше расслабляет.
А вот чай - лучший компромиссный вариант для бодрого старта.
Теанин - уникальная аминокислота, которая содержится только в чае.
Вы можете использовать черные, зеленые и белые варианты - все будут кстати.
А я расскажу, как работает теанин в организме.
Проблемы, которые решает теанин
1. Смягчает стрессовые реакции.
Работает аминокислота на уровне мозга - помогает буферизировать и нейтрализовать химические вещества, выделяемые при стрессе. Грубо говоря, теанин быстренько все это выводит и не позволяет мозгу самому себя дальше накручивать.
Он блокирует воздействие глутаминовой кислоты на рецепторы глутамата - стимулирующего нейротрансмиттера, который во время стресса вырабатывается в избытке.
Большое количество глутамата на постоянной основе крайне вредно для клеток мозга.
Может приводить к нарушениям сна, тревожности, перевозбуждению, ухудшению внимания, памяти и концентрации.
Здоровый мозг должен сохранять баланс между бодростью и спокойствием, а не оставаться постоянно на взводе.
Теанин избавляет от этого "дерганого" состояния и является нейропротектором - защитником нейронов мозга.
Более того, он снижает выработку кортизола, а это, как вы понимаете, огромный плюс для здоровья.
2. Позитивно влияет на когнитивные функции.
Лучшее качество сна, память, обучаемость, обработка вербальной информации и концентрация внимания были отмечены у участников исследований, которые получали теанин.
3. Снижает частоту сердечных сокращений при стрессе.
У многих людей в стрессовой ситуации опасно повышается пульс. Теанин смягчает это неприятное проявление.
4. Поддерживает здоровье кишечника и нормальную скорость метаболизма.
В сочетании с рационом, содержащим достаточное количество клетчатки, теанин помогает регулировать выработку короткоцепочечных жирных кислот в толстой кишке.
Эти особенные жирные кислоты необходимы для защиты слизистого барьера толстого кишечника, а также участвуют в таких важных процессах, как контроль чувствительности к инсулину и управление массой тела. Ни много, ни мало.
От метаболизма таких жирных кислот зависит то, насколько успешно тело будет регулировать сахар в крови.
Также КЦЖК преодолевают гематоэнцефалический барьер - защитный барьер мозга - и помогают на уровне гипоталамуса подавлять лишний аппетит, сжигать жир и вырабатывать больше энергии.
Вот почему чай хорошо пить перед едой или между приемами пищи.
5. Способствует выработке иммуноглобулинов и увеличивает высоту ворсинок тонкого кишечника.
Теанин может повышать уровень IgA, IgE и IgG в желудочно-кишечном тракте.
Эти иммунные белки очень важны для толерантности организма к продуктам питания, микробам и химическим веществам.
Иными словами, теанин снижает повышенную чувствительность к тому, что попадает в ваш кишечник.
Ворсинки в тонком кишечнике - это выросты, похожие на крошечные пальчики и необходимые для эффективного всасывания переваренных частиц пищи.
Чем больше ворсинок и чем они длиннее, тем больше площадь активной поверхности тонкого кишечника. Тем вы лучше усваиваете питательные вещества.
Здоровые ворсинки похожи на толстый пушистый ковер.
Стертые - это древний тонкий ковер с залысинами. Такому кишечнику трудно приносить в организм максимум питательных веществ.
Теанин, в сочетании с здоровым рационом, делает ворсинки более длинным и густыми.
6. Повышает физическую выносливость и снижает воспаление после тренировок.
Уж сколько раз я говорила о том, что интенсивные физические упражнения могут оказаться проблемой для иммунной системы.
Не надо ничего преодолевать, внимательно слушайте организм.
Если вам плохо, вы устаете и плохо спите, то это значит, что ваши упражнения могут оказаться воспалителями для вас, они усиливают окислительный стресс, и это риск проблем с иммунной системой.
Теанин помогает восстанавливаться после тренировок, снижать уровень воспаления, но это не значит, что вы должны изводить себя.
Скажем так, идеальная комбинация - это теанин + приятные и комфортные для вас нагрузки.
7. Поддерживает здоровье суставов.
Как мы выяснили выше, теанин - это противовоспалитель. В нескольких исследованиях он продемонстрировал эффект защиты хрящей от окислительного стресса.
Это очень и очень круто, потому что мало кто знает, что основная проблема как суставов, так и сосудов - это не бульоны, жиры и белки, а именно ВОСПАЛЕНИЕ.
Сто раз повторяла и еще раз повторю - не ешьте и не живите воспалительно.
И не придется сидеть на жуткой безбелковой диете и шарахаться от мясных супов.
Выводы
Сегодня воскресенье, поэтому темка будет такой короткой. Давайте не перегружаться информацией и говорить о хорошем.
Итак, теанин - это чудесный антистрессор.
- На уровне мозга он помогает разбираться с излишней эмоциональностью, позволяет не крутить токсичные возбудители в голове, а аккуратненько просит их на выход. Улучшает качество сна и память. Умница какой, хочется мысленно пожать его честную руку.
- В кишечнике он снижает повышенную чувствильность к продуктам, восстанавливает ворсинки, способствует укреплению иммунитета.
- Снижает "спортивный" стресс.
- Защищает суставы.
Итак, пейте чай. Я очень люблю хороший и качественный. Была у нас тема про чай не так давно. Это лучший источник теанина из возможных.
И да, кто сегодня тревожится - в стрессовые моменты он пригодится и в виде добавки. Правда, реакция на него разная, кто-то не видит эффекта.
Мне лично вполне хватает чая с лимоном. Ну, и всяких практик работы с тревожностью.
©Дарья Nice&Easy Савельева
На всякий случай, вот ссылки на материалы:
- о чаях - там самое интересное в комментариях, где его люди берут;
- и о тревожности.