Лишний вес - серьезная проблема для организма женщины в любом возрасте, а особенно после 60 лет. Набор лишнего веса в этом возрасте зачастую связан со значительными гормональными изменениями.
Нормализовать свой вес после 60 лет стоит не только ради внешней красоты, но и для сохранения здоровья, так как избыток лишнего веса негативно влияет на суставы и сердце. Худеть в этом возрасте нужно осторожно, чтобы не допустить потери важным питательных веществ.
Можно даже к специальным диетам не прибегать, а всего-навсего отказаться от 4-х привычек, которые привязались к вам в молодости.
1. Перестать смотреть телевизор
Большинство людей даже не подозревает, что телевизор как-то влияет на наше пищевое поведение. Однако такая взаимосвязь есть. Зачастую, за просмотром сериала или очередной теле-передачи во время рекламы люди склонны ходить на кухню за едой. А если вы смотрите телевизор весь вечер, то перекусов может быть очень много.
Большая часть людей, которые едят перед телевизором, имеет избыточный вес. То же самое касается и любителей есть с телефоном и за компьютером.
Если избавиться от этой привычки и есть спокойно и в тишине, то уже спустя пару месяцев ваше тело начнет меняться.
2. Есть из маленьких тарелок
Задумывались ли вы, зачем в ресторанах маленькие блюда подают на больших тарелках. И дело здесь не только в красивой подаче. Порция еды на большой тарелке выглядит более маленькой и вы на подсознательном уровне думаете, что этим не наедитесь и закажете еще одно блюдо.
Поэтому дома лучше есть из небольшой посуды. Даже маленькая порция в маленькой тарелке будет казаться достаточно крупной, а большая порция туда попросту не поместится.
3. Отказ от перекусов
Раньше существовало мнение, что перекусы являются полезными. Но сейчас ученые доказали, что они способствуют повышению уровня воспалительных процессов организма, а также повышается риск развития метаболического синдрома.
Да и зачастую мы перекусываем вредной и высококалорийной пищей (бутерброды, мучное, сладкое). После такой еды чувство голода быстро возвращается, что заставляет перекусывать снова.
4. Строгие диеты не принесут пользы
Большинство строгих диет урезают калорийность рациона вплоть до 50%, что для человека за 60 лет будет не очень хорошо. Это сильно ограничивает поступление питательных веществ, что отрицательно скажется на организме, особенно на здоровье костей.
Оптимальным дефицитом калорий для женщин за 60 является 10-15% максимум.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Обязательно консультируйтесь со специалистом !
Если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, то ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы не пропустить новые публикации.