Doomscrolling или Doomsurfing. Что это и что с этим делать?

Doom - гибель, мрачный конец, scrolling - прокручивать, пролистывать.

Что же такое doomscrolling - это регулярное, часто повторяющееся чтение негативных новостей перерастающее в привычку, отрывающее человека от реальной жизни, приводящее к физическому и эмоциональному истощению.

Вместо сна и отдыха, нормального функционирования, заботе о себе и близких, человек находится в поиске все новых негативных новостей. 

В результате такого бесконтрольного чтения и поиска все новой информации человек пытается как бы обезопасить себя, подготовиться к проблемам. И,вроде, кажется, что чем больше знаешь и читаешь, тем больше контролируешь ситуацию. Верно, но если осознанно и выборочно подходить к изучению новостей и предпринимать действия в реальной жизни направленные на положительные изменения.

Безразборное и длительное же потребление такого контента ведёт лишь к беспокойству, стрессу, тревоге и бездействию.

Когда присутствует массовая паника, плохие мысли мешают работоспособности, генерации идей для бизнеса и в целом не позволяют  нормально жить. 

Думсерфинг и думскроллинг - это заколдованный круг.

Просмотр негативных новостей и соц сетей ->нахождение угроз для жизни, существования  и поводов для беспокойства ->тревожность->поиск подтверждения этих угроз в реальной жизни (концентрация на негатив)->волнение и снова просмотр негативных новостей и соц сетей для все новых подтверждений и угроз.

Почему происходит такое зависание в негативе?

Нейробиологи ввели понятие «негативная предвзятость» - это привычка мозга генерировать плохие мысли - та самая концентрация на негативе, когда все хорошее меркнет. Негативная предвзятость - это адаптивная особенность психики человека которая когда-то помогала нашим предкам выжить. Но, согласитесь, сейчас мы не бегаем с копьями от разъярённого медведя. Однако, выработанные механизмы заставляют нас, несмотря на другую реальность, зацикливаться на потенциальной опасности, негативе и мы начинаем терять способность ясно взглянуть на ситуацию.

Что делать с думскроллингом? Вы можете придумать свои способы, но тк телефоны всегда под рукой и обычно в них мы смотрим все новости, наиболее эффективные методы:

1.ставить таймер или лимиты в течение дня на просмотр новостей

2.заводить будильник на время когда пора ложиться спать и отключаться от информационного потока в момент звонка

3.ввести в привычку перед сном вспоминать 3-5 хороших, пусть даже самых незначительных вещей, которые произошли с вами в течение дня

4.медитировать

5.отписаться от негативного контента.

Что делать с негативной предвзятостью и как замечать хорошее?

1.отследить тот момент когда в голове прокручиваются наихудшие сценарии развития событий

2.для того чтобы переключиться с негативных мыслей, поблагодарите за все то что у вас есть сейчас (дом, работа, здоровье, способности, таланты)

3.постарайтесь побыть на позитивной волне 20-30 секунд

Все это поможет вам вернуться в момент  здесь и сейчас, обрести связь с вами настоящим, здраво оценивать ситуацию, яснее действовать и спокойнее проживать и выходить из любых жизненных сложностей.

Человек и его мозг - уникален и каждый является архитектором собственных реакций и в состоянии изменить свой способ взаимодействия с собой и окружающим миром!

Я верю в вас, у вас все получится🙌