Всего пара минут и никакой позы лотоса💮
Вот несколько методов медитации, которые подойдут новичку или тому, кто не хочет углубляться в техники, но хочет быстро перезагрузиться, успокоиться или сосредоточиться.
Медитация в душе🚿
Это оптимальное место, чтобы попробовать медитацию - время, когда ты один и скорее всего тебя никто не побеспокоит. А еще часто люди не хотят медитировать, ссылаясь на то, что у них нет времени. Время в душе идеально подходит. Просто включите воду и послушайте как шумит вода. Чувствуйте, как множество капель касаются вашей кожи, проследите как они скатываются от макушки до пяток. Чувствуйте температуру воды. Проявите любопытство: они согревают, расслабляют вас или, возможно, бодрят. Получилось? Вы можете перейти на продвинутый уровень и представить, как вода смывает с вас тревожные мысли, плохое настроение и усталость.
Медитация на ходу🚶
Выберете тихую и безопасную местность, когда ничего не отвлекает и не раздражает: знакомую местность на улице или можно ходить в комнате по кругу. Объектом концентрации будут ваши шаги. Вы просто идете в комфортном для вас темпе и держите в фокусе каждое свое движение. Вот правая нога поднялась и согнулась в колене, вот она коснулась земли. Вот левая нога проделала то же самое. Если для вас это сложно, то просто считайте шаги от 1 до 10, повторяя счет снова и снова.
Slow motion🎥
Выберете любое повседневное дело и делайте его в несколько раз медленнее. Представьте, что вас показывают в фильме в замедленной съемке. Замедляться надолго не обязательно - хватит и нескольких минут. Общая рекомендация к любому упражнению: если вы сбились со счета или ваше внимание рассеялось, это нормально. Так происходит у всех практикующих, какими бы опытными они не были. Просто отметьте это и вернитесь к фокусу или счету.
Если возникнут вопросы по упражнениям или отзывы, пишите. Мы рады общению.