О пользе и необходимости витамина Д для человека можно выпускать
500-страничные научные книги и записывать многочасовые лекции (и они есть)!
Для чего нам необходим витамин Д?
✅ Обеспечивает всасывание КАЛЬЦИЯ и фосфора. Остеопороз - это в первую очередь дефицит витамина Д, а не кальция, бесконтрольный приём которого может сильно усугубить это состояние.
✅ Повышает иммунитет, защищает организм от злокачественных опухолей, замедляю рост онко-клеток
✅ Поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой и нервной системы.
✅ Регулирует уровень инсулина (увидели прямую связь ожирения и дефицитов?)
✅ Участвует в процессе выработки серотонина (гормона счастья)
✅ и тд.
Дефицит витамина Д есть у каждого в нашей стране (и не только, но мы не будем о других). Причин этому несколько:
❌ Недостаточное пребывание на солнце. Оцените реально, сколько времени вы проводите ежедневно на солнышке. Большинство, дай Бог, чтобы хотя бы 20 мин в день видели солнечный свет, все остальное время они в 4 стенах дома/офиса.
(продолжение в галлерее)
❌ Нарушение работы жёлчного пузыря и ЖКТ в целом. Витамин Д жирорастворимый, и для его всасывания требуется адекватная работа жёлчного пузыря, но с учётом избыточного углеводного рациона современных людей, гиподинамии, недостаточного питьевого режима, работа этого органа затруднена - соответственно, и поступление витамина Д в организм.
❌ Элементарный дефицит продуктов, богатых витаминовом Д (особенно у детей!). Например: жирные сорта рыбы (сельдь, скумбрия, форель, лосось, шпроты), печень трески, икра, яйца, цельные жирные кисломолочные продукты.
Даже достаточное употребление в пищу продуктов, богатых витаминном Д, не гарантируют его адекватный уровень в крови, потому что то, что вы съели не равно тому, что вы УСВОИЛИ (снова ссылаемся на нарушение работы жёлчного пузыря и состояние микрофлоры кишечника).
Поэтому дотацию витамина Д в виде добавок просто невозможно переоценить.
Но, как там говорилось в рекламе? «СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ?»
ВОЗ рекомендует 600 МЕ в день в качестве профилактики и 2000 МЕ в качестве лечебной дозы.
Давайте разберёмся, а адекватна ли эта рекомендация?
Приведём все к цифре!
В анализе крови витамин Д измеряется в нг/мл (нанограмм на миллилитр крови). А витамин Д выписывается в МЕ (международные единицы).
В референсе лабораторий 20 нг/мл указан, как ДЕФИЦИТ витамина Д.
Так сколько же в крови витамина Д будет, если принимать рекомендованные ВОЗ 600 МЕ в день?
Давайте переведём все в единую меру, МЕ -> нг.
600 МЕ = 15 мкг = 15.000 нг
Соответственно, 20 нг будет равно 0,8 МЕ
(600*20/15.000)
То есть в 1 мл крови витамина Д будет 0,8 МЕ.
Но какова концентрация витамина Д будет во всем организме?
В организме взрослого человека циркулирует в среднем 5 литров крови (5.000 мл).
Умножаем 0,8 на 5.000 мл и получаем результат:
в крови взрослого человека будет 4.000 МЕ витамина Д.
Напомню, что это по лабораторным показателям - ДЕФИЦИТ!
Так, как же мы получим даже эти несчастные 4.000 МЕ, если ВОЗ рекомендует 600-2000 МЕ?
Чувствуете нестыковку? 🤯
Поехали дальше.
В среднем, для витамина Д хорошим считается уровень 60-80 нг/мл. Давайте посчитаем, сколько это в МЕ 😉
Если 10 нг = 2.000 МЕ, то
60 нг = 12.000 МЕ
80 нг = 16.000 МЕ
НО!
Не забываем, что вы вряд ли усвоите все 100%, где-то по пути ЖКТ (учитывая состояние работы органов) вы потеряете 20-40% витамина Д, и вот получается следующее:
принимая даже 10.000 МЕ в день, вы по факту усвоите от 6.000 до 8.000 МЕ и это даже не оптимум, а чуть ниже хорошего уровня.
А если у вас ещё и полиморфизм рецепторов к витамину Д (а это ухудшение усвоения на 40-70%), то сами посчитайте, сколько ваш организм получит по факту…
И ещё нюанс: чем выше вес человека, тем больше витамина Д ему нужно 😉
Именно поэтому так часто наблюдается такая картина: человек пьёт по 5.000 МЕ витамина Д в течение года, а его уровень едва сдвигается с первоначальной дефицитной точки.
Выводы делайте сами 😇
Чтобы определить вашу индивидуальную дозу витамина Д, сопоставив ваш отправной уровень, мутации генов и состояние ЖКТ, рекомендую обратиться к специалисту по здоровью ❤️