У каждого из нас есть свое представление об идеальном «Я».
В своих мечтах мы периодически отправляемся в путешествие в мир, где у нас все получилось, и мы достигли желаемого. В параллельной реальности мы хорошо себя чувствуем, востребованы в своем деле, много зарабатываем и еще и находим время на то, чтобы отлично выглядеть и постоянно совершенствоваться в своем деле.
Однако, неоспоримой и очевидной тенденцией нового времени становится постоянная нестабильность. Мы вынуждены постоянно учить себя приспосабливаться к новой реальности. И в этой новой реальности мы должны как-то адаптировать и корректировать свое представление о себе и своем месте в мире.
Давайте будем честны и признаем, что такая корректировка происходит сейчас практически у всех.
Поэтому предлагаю рассмотреть текущую ситуацию не из позиции жертвы, а из позиции уважения к себе.
Чтобы написать эту статью, я обратилась к работам известных мировых психиаторов, психологов и психотерапевтов Мартина Селигмана, Виктора Франкла, Стивена Джозефа и Ирвина Ялома.
По итогам рассуждений вы не получите ответа на вопрос «как жить без трудностей», потому что это просто невозможно. Однако, есть все шансы разобраться, а как же научить себя лучше справляться с возникающими на пути препятствиями.
Жизнестойкость
Как ни парадоксально, но Мартин Селигман (основатель позитивной психологии) пришел к понятию жизнестойкости через изучение беспомощности. Жизнестойкость – это ключевая черта, помогающая совладать со стрессом. Это упорство, которое проявляется в гибкости. Это способность воспрянуть после неудачи или удара судьбы.
Жизнестойкость проявляется и произрастает из сложных жизненных ситуаций и призвана вернуть нашу жизнь в привычную колею – но, когда это происходит, часто становится очевидно, что колея и сама жизнь изменились.
Есть существенная разница между впадением в депрессию после года безработицы и сменой тактики, когда поиск работы продолжается. Жизнестойкость проявляется в нашем поведении в моменты, когда от нас требуется выдержать плохие новости, не давая чувству беспомощности взять над нами верх.
Столкновение со стрессом
Давайте постараемся посмотреть на стресс, как явление, со стороны и обратимся к истокам, когда мы сталкиваемся с ним впервые.
Мы учимся справляться со стрессом с рождения. Еще в младенчестве мы начинаем сталкиваться с разными ситуациями, позволяющими нам понять, что нам под силу с ними совладать. С помощью поддержки со стороны взрослых фигур в нашей жизни мы узнаем, что стресс нам подвластен. Например, мы учимся ждать пять минут, когда нас покормят и приласкают, и это оказывается не так страшно.
Однако все дети растут в разных условиях и в большинстве случаев это не остается в активных воспоминаниях, но бывают ситуации, когда малыш кричит от дискомфорта, а к нему никто не подходит. И прокричав определенное время, он прекращает это делать. Ведь если малыш предпринимает все попытки изменить положение дел, но не получает ответа, то он вскоре перестает пытаться. Точно так же поступает и взрослый человек, который отчаялся предпринимать новые шаги.
Исследователи определили два ключевых фактора, которые определяют проявление жизнестойкости как у детей, так и у взрослых.
Первый фактор – это качество и сила поддерживающих отношений.
Второй – базовые послания о том, как оценивать ситуацию (трудности) и отвечать на нее.
Если человек (маленький или большой) чувствует поддержку, опору и научается воспринимать сложные ситуации как временные сбои, а не как конец света, то он развивает свой навык жизнестойкости. Хорошо, когда это происходит планомерно и естественно. Когда шаг за шагом есть такая поддержка, помогающая вынести трудности и не растерять веру в себя и мир вокруг.
Есть и другой сценарий, когда человек в детстве не имел или недополучил свою необходимую порцию поддержки и наставничества и в дальнейшем не обрел ее во взрослой жизни. В таком случае частым результатом становится присутствующее бессилие, неверие в себя и «выученная беспомощность».
Когда мы говорим о поддержке, желательно понимать, что сперва, речь идет о поддержке из вне, но во взрослой жизни самая главная опора человека – это он сам.
Выученная жизнестойкость
И так мы подбираемся к самому интересному...
Раз выученная беспомощность была «выучена», значит есть шанс переучиться.
Человек может усилить навык жизнестойкости в любой момент жизни. Здесь дело в регулярности и дисциплине, как с тренировками.
Если вы придете в тренажерный зал и сделаете хороший комплекс упражнений на определенную группу мышц, то, с высокой долей вероятности, они у вас заболят на следующий же день. Если вы остановитесь на этом – то ничего коренным образом не изменится.
Однако, если добавить данное действие на регулярной основе в свою жизнь, то через некоторое время (для каждого оно свое, как и исходные данные, так и желаемый результат у каждого свой), вы увидите, как общая картинка начинает меняться: меняются пропорции, ощущения, самовосприятие и само действие дается легче.
Возвращаясь к психологии, отметим, что сам Селигман считал, что лучший способ развить жизнестойкость связан с «выученным оптимизмом».
Он обнаружил, что люди, которые склонны выдерживать сложные ситуации придерживаются правил трех «П»: постоянства, повсеместности и персонализации.
Столкнувшись с трудностями, такие люди склонны рассуждать: «Это временно, это частный случай, я могу с этим совладать». Те же, кто сдается, мыслят иначе: «Это будет продолжаться вечно, это портит все, что я делаю и я ничего не могу с этим поделать».
Первый стиль мышления дает чувство подконтрольности и силы. Второй, в свою очередь, на корню исключает всякий намек на свободу воли. И здесь важно отметить, что решение принимается внутри самим человеком, а не кем-то из вне. Поэтому измениться в нашей власти.
Практические шаги по укреплению жизнестойкости
С истоками и сущностью проблемы беспомощности мы разобрались так что теперь самое время перейти к вопросу и разобрать, как на практике развить в себе соответствующие когнитивно-поведенческие навыки, направленные на решение проблем.
- Сперва не будет лишним понять и принять тот факт, что отношение к ситуациям, ваши реакции в стрессовых случаях и привычное поведение – все это корнями выходит из головы (из психики человека). И чтобы бросить себе и своим мыслям вызов с целью стать более жизнестойким, начать нужно с определения неточных, искажающих и блокирующих волю убеждений (например: «Это будет продолжаться вечно, это портит все, что я делаю и я ничего не могу с этим поделать».)
- После того, как деструктивное убеждение отслежено, нужно оценить его точность (Какие доказательства что это так?) и следующим шагом заменить убеждение на более точное и конструктивное. Это действительно трудно. Если было бы легко, то получалось бы у всех подряд. Видимо, это просто займет больше времени (например: «Это временно, это частный случай, я могу с этим совладать»).
- Также полезно провести ревизию воспоминаний и освежить в памяти все случаи, когда вы начинали что-то с нуля. Мы все были учениками каждый в своем деле и все мы справились. Ваша задача напомнить себе обо всех ваших успехах, чтобы продемонстрировать мозгу, что вы имеете свой личный опыт достижений, начиная с малого.
- Ряд психологов также рекомендуют развить в себе привычку концентрироваться и замечать то «хорошее», что также имеет место в данный момент времени, когда вы сталкиваетесь со сложностями. Это могут быть как люди, так и обстоятельства – семья, друзья, единомышленники, музыка, вкусная еда.
Дело в том, что когда мы замечаем хорошее вокруг себя, то мы расширяем сферу его влияния в нашей жизни и на этом фоне трудное выглядит менее устрашающим. - Еще хорошее оружие в развитии жизнестойкости – это юмор. Юмор позволяет снять напряжение и способствует тому, чтобы творческая «игра» вошла в ваши мысли и укрепила решительность.
Все эти стратегии повышают уровень контроля над ситуацией.
Заключение
«Жизнь трудна» и с этим не поспоришь. Хотим мы этого или нет, но мы неизбежно будем сталкиваться с самыми разными ситуациями. Только так мы растем, получаем свой опыт, делаем выводы и по крупицам собираем картинку своей жизни.
В наших силах быть благодарным за то хорошее, что есть и самому себя не ставить на скамейку запасных, а делать все, что только в наших силах, чтобы перед собой не было стыдно.
Есть периоды после серьезных жизненных потрясений, когда нужны паузы для восстановления своей личности. Но в большинстве ситуаций, люди склонны впадать в состояние беспомощности и прекращать попытки к изменению жизни, а что еще хуже, начинать отравлять «ядом беспомощности» жизни других.
С детства я часто слышала от мамы фразу «Если не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней». И с детства я считала это актом слепой покорности судьбе. Однако, мое отношение к смыслу этих слов изменилось со временем по мере знакомства с трудами Виктора Франкла, выжившего в концентрационном лагере (подробнее о нем будет в статье «В чем смысл?»), который утверждал, что когда у нас нет возможности изменить ситуацию во внешнем мире, нужно изменить свой внутренний мир: это и есть адаптация жизнестойкости.
Даже когда мы теряем, казалось бы, все, у нас остается выбор и контроль над своей мыслью.
В нашей власти интерпретировать и определять смысл событий, происходящих вокруг, - это и дает нам возможность контролировать свой внутренний мир даже в трудные времена.
Каждый раз, когда мы сталкиваемся с трудностями, от нас требуется принять экзестенциально значимое решение: сдаться или решиться сделать шаг вперед.
Каждая стрессовая и экстримальная ситуация несут в себе два типа заряда «положительный» и «отрицательный». И то, что может вызвать порыв к жалости к себе, также может вызвать внутреннее сопротивление обстоятельствам и соответствующие силы для преодоления трудностей.
То, что травма способна спровоцировать самоактуализацию, недавно подтвердилось в нескольких сферах исследований. Психолог Стивен Джозеф был поражен, когда обнаружил, что 43 % выживших с затонувшего парома в Великобритании в 1987 году описывали свой взгляд на мир как «изменившийся к лучшему».
Также кажется парадоксальной реакция людей, столкнувшихся с тяжелыми, порой неизлечимыми болезнями. Ирвин Ялом из своей огромной психотерапевтической практики приводил примеры, когда люди говорили: «Как жаль, что мне пришлось ждать, пока мое тело не исказил рак, чтобы понять, как мне жить!».
В трудных ситуациях наши приоритеты и взгляды на жизнь могут поменяться, дав поразительную ясность и четкость мысли. Но эта ясность, четкость и, может даже, красота мысли не будут иметь никакого смысла, если мы не будем достаточно смелы, чтобы стать на новый путь. Поэтому, безусловно, жизнестойкости не только научаются, но ее также выбирают. Так что учите себя жизнестойкости – она вам обязательно пригодится.
Спасибо за прочтение.
Больше информации на тему самопознания, психологии и астрологии:
телеграмм https://t.me/oasis_of_my_own
инстаграмм https://www.instagram.com/tanya_omo/
вконтакте https://vk.com/tanya_omo
