Очень часто наблюдаю за молодыми девушками, женщинами чуть постарше и у многих из них присутствует вальгусная деформация большого пальца стопы (выпирающая косточка)⠀
⠀
При этом не важно какой у них образ - активный, пассивный или же они профессионально занимаются спортом, в том числе гимнастикой. Растяжка - это здорово, но многие забывают про расслабление!⠀
⠀
А вот и зря:⠀
1️⃣ частое ношение неудобной обуви, обуви на высоких каблуках или спортивной обуви приводит к нагрузке стоп⠀
2️⃣ лишний вес здесь тоже играет негативную роль ⠀
3️⃣ ношение тяжелых сумок на одном плече и заваливание тела в сторону - также верный путь к наступлению неблагоприятных последствий ⠀
4️⃣ все эти и другие факторы со временем приводят к сильному спазму мышцы, отводящей большой палец стопы, которая укорачиваясь начинает стягивать за собой первую плюсневую кость (так скажем самая длинная фаланга большого пальца, которую мы не видим)⠀
5️⃣ то есть запускается процесс смещения костей ступни к внутреннему краю⠀
6️⃣ далее в спазм вступают мышцы, приводящие большой палец (то есть смещают его верхние фаланги к соседним пальцам)⠀
7️⃣ как итог такое разнонаправленное смещение костей большого пальца приводит к выпиранию 1-го плюснефалангового сустава - как раз та косточка, которую мы и наблюдаем с внутренней стороны стопы⠀
⠀
🆘 Следовательно, чем сильнее спазм, тем короче мышцы и тем сильнее они смещают кости и выталкивают 1-ый плюснефаланговый сустав (подробнее на фото, листайте влево)⠀
⠀
☝️Вальгусная деформация очень взаимосвязана с плоскостопием, поэтому решать эти проблемы нужно совместно, чтобы одна не усугубляла другую⠀
⠀
✅ Решение проблемы, а также её профилактика кроется в грамотной проработке стоп путем расслабляющих техник. Очень хорошо помогает гимнастика для пальцев ног:
- поднимайте и опускайте по очереди каждый пальчик. Сперва будет сложно, но со временем освоите упражнение
- разложите на полу мелкие предметы (колпачки от ручек или же детский конструктор) и старайтесь по одному предмету поднимать пальчиками ног и перекладывать на другое место, чем больше переложите, тем лучше
- массируйте стопы теннисным мячом, стараясь максимально глубоко проработать все спазмы стоп
- тяни носочки от себя и к себе
Все эти упражнения необходимо выполнять по несколько раз в день для достижения стойкого положительного результата
А как вы боретесь с вальгусной деформацией большого пальца?
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀