Схема жестких стандартов, как вы могли понять из названия, характеризуется завышенными требованиями не только к окружающим людям, но и к себе самому.
Люди, подверженные этой дезадаптивной схеме, убеждены, что если их поведение и достижения не соответствуют высоким стандартам, то они не могут быть приняты и любимы.
Достижения не приносят удовольствия и не повышают самооценку.
Голос внутри говорит: «можно было лучше».
Признаки людей, с активной схемой жестких стандартов:
•перфекционизм;
•трепетное отношение к рациональному использованию времени;
•постоянная работа над личным ростом, самосовершенствованием
не позволяет себе развлечения, отдых.
Как формируется эта схема?
В семьях, где родители постоянно акцентируют свое внимание на производительности и достигнутых результатах и проявляют свою любовь к ребенку в зависимости его достижений в учебе или других занятиях.
Например, с младшего дошкольного возраста ребенка отдают в различные спортивные секции. Если одна из секций понравилась и ребенку, и родителям, то на ней делают особый упор.
Спортивные достижения становятся главной темой дискуссий. На ребенка давят, заставляют стараться еще больше и показывать результат, чтобы в конце тренировки его обязательно хвалил тренер.
Если спортивных достижений нет, то родители либо критикуют ребенка, либо охладевают. Любовь в такой семье нужно заслужить или заработать своими успехами.
Ребенок будет расти с ощущением, что ему всегда нужно быть лучше самого себя, он сложно переносит экзамены, соревнования и всего, что требует проявления навыков и знаний.
Вырастая, такой ребенок станет тревожным и зацикленным на успехе.
Сценарии поведения при схеме жестких стандартов:
Капитуляция: рациональное использование времени, не дает себе перерывов, отдыха
Избегание: прокрастинация и отвержение любой деятельности, требующей проявления своих навыков (учеба, спорт, работа).
Гиперкомпенсация: довольствуется тем, что имеет. Отказывается от повышений, новых вызовов.
Как работать со схемой жестких стандартов?
• Прислушиваться к своему организму и самочувствию;
• давать себе время на отдых и перерыв;
• оценивать свои заслуги и благодарить за проделанную работу;
• позволять себе времяпровождение не связанное с повышением квалификации или трудовой деятельностью.
О других схемах читайте в моем телеграм-канале, группе вконтакте или в инстаграм.