Привычка, как много в этом слове... сколько нас тех, кто хотел бы избавиться от вредной привычки и/или приобрести полезную.
Пытаясь начать жизнь с понедельника, мы записываемся в спортивный зал, готовим полезную еду, пятый раз приступаем к изучению английского, и обещаем себе, что не проспим утреннюю пробежку, но... каждый раз вырубаем будильник. Почему так? Может быть мало мотивации? Или мы вообще безвольны?
Вы получаете то, что регулярно повторяете.
Джеймс Клир "Атомные привычки"
Нет, все дело в выборе привычки. Мы делаем ставку либо на слишком сложную, либо неинтересную лично нам привычку, а также не выстраиваем верную среду для её формирования.
Чтобы раз и навсегда решить для себя вопрос: "Как же укротить эту строптивую даму - привычку?" автор бестселлера "Атомные привычки" Джеймс Клир предлагает следующее:
Во-первых, выбрать то, к чему действительно лежит душа. Наш мир настолько многообразен, что если одна лишь мысль о беге вызывает у вас мигрень и боли в колене, то просто выберете что-то другое.
Например, я... Ну не люблю я спортивный зал, тягать железо, упражнения на пресс, все это совершенно не моё. Тут, казалось бы, два варианта: либо через "не хочу", идёшь и делаешь, либо отказываешься, и торжественно сообщаешь всем мол я человек совершенно не спортивный, сорри. Но, оказывается, есть другой выход. Я выбираю йогу! Она помогает держать моё тело в тонусе и быть гибкой. Я постоянно пробую новые, все более сложные асаны, это помогает удержать мой интерес.
Во-вторых, не выбирайте сразу что-то очень сложное, начните с простого. Постепенно. Шаг за шагом. Вы станете лучше.
Автор книги даже предлагает маленькую хитрость и немого обмануть свой мозг. Например, вы решили: "Буду каждое утро просыпаться в 5 утра и писать книгу". Сделайте своей привычкой не: писать книгу каждый день с утра. Упростите. Пусть тем, к чему вы стремитесь, будет: вставать в 5 утра. А там от нечего делать и книга напишется)))
И в-третьих, выработайте режим и среду для привычки. Например, вы решили: каждый вечер перед сном я буду читать 10 страниц, и кладете книгу на прикроватной тумбе, чтобы уж наверняка не забыть. Или: по вторникам и четвергам после работы в 18.00 я буду заниматься немецким. И пусть на рабочем столе, ненавязчиво напоминая, лежит тетрадь по-немецкому.
Я так поступила с занятиями йогой, которые были раньше хаотично разбросаны по всей неделе. Сделала расписание и следую ему. Есть много сервисов напоминалок, которые будут вам помощником в этом.
Эффект, которого можно достичь с течением времени благодаря незначительным изменениям может быть поразительным. Арифметика в данном случае такова: если сможете совершенствоваться всего на 1% каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя - каким вы были в начале этого пути. И наоборот - если в течение года будете каждый день становиться на 1% хуже, вы деградируете почти до нулевой отметки.
Джеймс Клир "Атомные привычки"
Конечно, - скажете вы, - все звучит очень просто. Но на деле меня хватает только не неделю. А потом я смотрю на себя, и я все еще... (тут вставляйте любое, как вы считаете, подходящее слово). Ничего не меняется.
Все мы хотим видеть моментальный результат, и если его нет, то мотивация резко спадает.
В этот момент, главное - не бросить, попробуйте разнообразить выбранную привычку.
Если это спорт, то разработайте новый комплекс упражнений, смените локацию: занимайтесь на улице, или поменяйте спорт зал. Скачайте новое приложение для растяжки.
Если это книга, начните читать новую, вступите в книжный клуб.
Если упала мотивация изучения языка: начните смотреть сериалы на изучаемом языке, также круто могут разнообразить обучение новые приложения и сервисы. Найдите партнера из другой страны и переписывайтесь или созванивайтесь с ним.
Выше прикрепила график развития привычек. Видите, даже если вам кажется, что вы никуда не двигаетесь и ничего не меняется. Это не так. Изменения уже происходят в вашем теле, уме, сознании. Но для того, чтобы они стали видимыми, необходимо время.
Аналогичным образом привычки часто кажутся незаметными до того, как вы достигаете критической точки и переходите на новый уровень своей жизни. На ранних этапах выполнения любой задачи вы часто попадаете в "Долину разочарования". Вы ожидаете, что достигните прогресса по линейному принципу, поэтому для вас становится большим разочарованием то, какими безрезультатными оказываются изменения в первые дни, недели и даже месяцы. У вас складывается ощущение, что вы вообще никуда не двигаетесь. На самом деле это признак любого процесса, связанного с накоплением того или иного результата: самые масштабные результаты производят отложенный эффект.
Джеймс Клир "Атомные привычки"
Если хотите узнать еще больше лайфаков по внедрению привычек, то от души советую прочесть бестселлер Джеймса Клира "Атомные привычки". Книга, определённо заслуживает вашего внимания!
Успехов вам с укрощением ваших привычек!
Книгу можно найти по ссылке на ЛитРес.