Травма Свидетеля - как новости влияют на наше самочувствие

Потоки тревожной информации сваливаются на нас день изо дня. Поэтому мы все, так или иначе, становимся свидетелями тяжёлых событий. ☝🏼 Дисклеймер: мы не будем сравнивать «кому больнее», а лишь рассмотрим один из аспектов коллективной травмы. Когда человек становится свидетелем жестоких и опасных ситуаций, то вовлекаясь, может получить психологическую травму. Внешне с ним может быть все в порядке, но внутри будут жить страх и тревога спустя месяцы, и даже годы. Как понять, что ты под риском травмы свидетеля? Достаточно лишь постоянно читать новости или смотреть жестокие кадры с места событий. Эмоциональное вовлечение в информацию — главный фактор травмы свидетеля. Твои переживания в моменте не всегда значат, что ты её получишь. Испытывать страх, гнев или облегчение, что ты в безопасности — это нормально. Главное, чтобы эти эмоции не стали во главе твоей жизни. А какие от этого последствия? 🔺 Произошедшее остаётся ярким пятном в памяти даже спустя много времени. А вспышки воспоминаний приносят лишь большие переживания, чем раньше. 🔺 В схожих ситуациях может возникать страх или тревога (например, звуки салютов) 🔺 Появляется фоновая тревога на ежедневной основе. Для того, чтобы снизить риск травмы свидетеля, важно помочь себе переварить эмоции в процессе. Что делать сейчас? 🙏🏼 Принять свои чувства и понять, что ты не одна в своих переживаниях. 🙏🏼 Не блокировать эмоции алкоголем или другими веществами. Наоборот: говори с людьми, формулируй свои мысли на бумаге. Делай все, чтобы выводить переживания из тела. 🙏🏼 Устроить информационный детокс. Ограничь поток новостей или сделай себе день без телефона. 🙏🏼 Четко планировать каждый день. Режим — это то, что поможет тебе держаться на плаву. 🙏🏼 Возвращать себе чувство контроля над жизнью. Давай себе выбор: чем позавтракать, как одеться или с кем провести вечер. 🙏🏼 Выводить стресс на уровень практических действий. Не забывай о физической нагрузке. Или попробуй помочь другим людям. Подойдёт даже простая беседа. Ведь наверняка кому-то из близких нужна поддержка и понимание. А как ты проживаешь эмоции сейчас? Расскажи о своём опыте внизу 👇🏼