Травма Свидетеля - как новости влияют на наше самочувствие
12 марта 202212 мар 2022
152
Потоки тревожной информации сваливаются на нас день изо дня. Поэтому мы все, так или иначе, становимся свидетелями тяжёлых событий.
☝🏼 Дисклеймер: мы не будем сравнивать «кому больнее», а лишь рассмотрим один из аспектов коллективной травмы.
Когда человек становится свидетелем жестоких и опасных ситуаций, то вовлекаясь, может получить психологическую травму. Внешне с ним может быть все в порядке, но внутри будут жить страх и тревога спустя месяцы, и даже годы.
Как понять, что ты под риском травмы свидетеля?
Достаточно лишь постоянно читать новости или смотреть жестокие кадры с места событий. Эмоциональное вовлечение в информацию — главный фактор травмы свидетеля.
Твои переживания в моменте не всегда значат, что ты её получишь. Испытывать страх, гнев или облегчение, что ты в безопасности — это нормально. Главное, чтобы эти эмоции не стали во главе твоей жизни.
А какие от этого последствия?
🔺 Произошедшее остаётся ярким пятном в памяти даже спустя много времени. А вспышки воспоминаний приносят лишь большие переживания, чем раньше.
🔺 В схожих ситуациях может возникать страх или тревога (например, звуки салютов)
🔺 Появляется фоновая тревога на ежедневной основе.
Для того, чтобы снизить риск травмы свидетеля, важно помочь себе переварить эмоции в процессе. Что делать сейчас?
🙏🏼 Принять свои чувства и понять, что ты не одна в своих переживаниях.
🙏🏼 Не блокировать эмоции алкоголем или другими веществами.
Наоборот: говори с людьми, формулируй свои мысли на бумаге. Делай все, чтобы выводить переживания из тела.
🙏🏼 Устроить информационный детокс.
Ограничь поток новостей или сделай себе день без телефона.
🙏🏼 Четко планировать каждый день.
Режим — это то, что поможет тебе держаться на плаву.
🙏🏼 Возвращать себе чувство контроля над жизнью.
Давай себе выбор: чем позавтракать, как одеться или с кем провести вечер.
🙏🏼 Выводить стресс на уровень практических действий.
Не забывай о физической нагрузке. Или попробуй помочь другим людям. Подойдёт даже простая беседа. Ведь наверняка кому-то из близких нужна поддержка и понимание.
А как ты проживаешь эмоции сейчас? Расскажи о своём опыте внизу 👇🏼
Потоки тревожной информации сваливаются на нас день изо дня. Поэтому мы все, так или иначе, становимся свидетелями тяжёлых событий.
☝🏼 Дисклеймер: мы не будем сравнивать «кому больнее», а лишь рассмотрим один из аспектов коллективной травмы.
Когда человек становится свидетелем жестоких и опасных ситуаций, то вовлекаясь, может получить психологическую травму. Внешне с ним может быть все в порядке, но внутри будут жить страх и тревога спустя месяцы, и даже годы.
Как понять, что ты под риском травмы свидетеля?
Достаточно лишь постоянно читать новости или смотреть жестокие кадры с места событий. Эмоциональное вовлечение в информацию — главный фактор травмы свидетеля.
Твои переживания в моменте не всегда значат, что ты её получишь. Испытывать страх, гнев или облегчение, что ты в безопасности — это нормально. Главное, чтобы эти эмоции не стали во главе твоей жизни.
А какие от этого последствия?
🔺 Произошедшее остаётся ярким пятном в памяти даже спустя много времени. А вспышки воспоминаний приносят лишь большие переживания, чем раньше.
🔺 В схожих ситуациях может возникать страх или тревога (например, звуки салютов)
🔺 Появляется фоновая тревога на ежедневной основе.
Для того, чтобы снизить риск травмы свидетеля, важно помочь себе переварить эмоции в процессе. Что делать сейчас?
🙏🏼 Принять свои чувства и понять, что ты не одна в своих переживаниях.
🙏🏼 Не блокировать эмоции алкоголем или другими веществами.
Наоборот: говори с людьми, формулируй свои мысли на бумаге. Делай все, чтобы выводить переживания из тела.
🙏🏼 Устроить информационный детокс.
Ограничь поток новостей или сделай себе день без телефона.
🙏🏼 Четко планировать каждый день.
Режим — это то, что поможет тебе держаться на плаву.
🙏🏼 Возвращать себе чувство контроля над жизнью.
Давай себе выбор: чем позавтракать, как одеться или с кем провести вечер.
🙏🏼 Выводить стресс на уровень практических действий.
Не забывай о физической нагрузке. Или попробуй помочь другим людям. Подойдёт даже простая беседа. Ведь наверняка кому-то из близких нужна поддержка и понимание.
А как ты проживаешь эмоции сейчас? Расскажи о своём опыте внизу 👇🏼
