Как выражать негативные эмоции правильно?

Когда в детстве человек не получили необходимые для здорового созревания границы - либо среда была слишком жестокой (деспотичные родители, отец военный, родитель диктатор, держащий в страхе всю семью…), либо среда было слишком гармоничной (сверх-заботливая мама, считывающая с губ любой желание, жертвующие родители, да свой счёт удовлетворяющие любую прихоть…). Это ведёт к тому, что, вырастая в таких условиях, я не умею управлять своими чувствами и эмоциями, отрицаю наличие собственного внутреннего мира и своих личных потребностей.

В детстве нас не научили называть и обслуживать собственные эмоции и потребности. 

Какие ЭМОЦИИ у нас есть:

🔹радость

🔹злость

🔹грусть

🔹страх 

Какие ЧУВСТВА И СОСТОЯНИЯ у нас есть:

▫️грусть

▫️влюблённость

▫️одиночество

▫️ярость

▫️гнев

▫️любопытство

▫️недовольство

▫️обида

▫️вина

▫️стыд

▫️эмоциональный голод

▫️усталость

▫️состояние истощения

▫️зависть

▫️ревность

Какие базовые психические ПОТРЕБНОСТИ у нас есть:

🔺потребность в близости

🔺потребность в защищенности

🔺потребность в принятии своей самобытности

🔺потребность в компетентности

🔺потребность свободно проживать свои эмоции и потребности

🔺потребность в адекватных границах и саморегуляции

🔺потребность в креативности, спонтанности и игре

🔻.... а научили жить суррогатом - засовывали нам соску в рот, когда мы хотели на ручки, пихали нам бутылочку, когда были беспокойными, давали в руки сушку или морковку, когда мы требовали внимания, отправляли читать книгу, делать уроки, просили не мешать - тем самым мы не приобрели опыт: 

1) слышать свои потребности 

2) адекватно на них реагировать/их обслуживать.

Выражение эмоций относится к 3 шагу навыка управления своими эмоциями. где

 1 шаг - понимание своих эмоций, умение отличить их друг от друга и назвать словом; 

2 шаг - осознание эмоции (понимание, какое событие вызвало эмоцию, осознание своих мыслей и физических реакций по этому поводу и того, как вы собираетесь действовать под влиянием эмоции), и

 3 шаг - выражение эмоций.

Любая эмоция может быть выражена в трех формах - в невербальной форме (тон голоса, мимика, жестикуляция, экспрессия в целом),

в вербальной (в виде слов) и 

в виде поступков.

Любую эмоцию выражаем в ненасильственной форме

1.Перечисляем факты

2.Называем эмоцию, которую испытываем в отношении происходящего( факта)

3.Указываем потребность, которая была не удовлетворена 

4.И формулируем конкретную просьбу.

Теперь мы взрослые и можем позаботиться об этом полезном навыке.