Чем меньше мы спим, тем больше склонны к ожирению.
Недостаток сна связан с изменением уровня лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода).
Чем меньше мы спим - тем больше грелина. От этого больше хочется есть ночью. Если планируете худеть - спать стоит не менее 7,5 часов.
Ночные смены и суточная работа также связаны с нарушением регуляции грелин-лептин.
У мужчин неделя недосыпания снижает уровень тестостерона на 15%. Тестостерон влияет на либидо. Низкий уровень тестостерона приводит к плохой концентрации и усталости.
При недостаточном количестве сна повышается гормон стресса - кортизол. Из-за него повышается аппетит, повышается накопление жиров и случается нарушение сна (вот такой порочный круг).
Из интересного, но не связанного с гормонами:
Исследование на мышах в журнале Science доказало, что во время глубокого сна происходит очистка мозга от бета-амилоида. Это белок, который присутствует в избытке при болезни альцгеймера.
КАК ПРАВИЛЬНО НАЛАДИТЬ СОН?
1. Стоит убрать гаджеты минимум за час до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина. Можно почитать книгу.
2. Подготовьте свое спальное место. Проветрите помещение, подберите удобный матрас и подушки, зашторьте окна, выключите свет.
3. Если не получится уснуть в течение 20 минут - лучше встать. Ведь кровать - место для сна, а не для работы или просмотра фильмов. Даже читать книгу в кровати не стоит.
4. Не наедайтесь на ночь. И не стоит пить на ночь кофе. Все это лучше делать за три часа до сна.
5. Прямо перед сном лучше не заниматься сильными физическими нагрузками. За час до сна можно прогуляться.
#школаSHOSS
#гормоны
#сон
#еда
#питание