В школе нас не учат работать со своими эмоциями, хотя этот навык требуется нам ежедневно. Психология должна быть такой же применимой на практике, как физика, химия, математика.
Мы входим в комнату и включаем свет - это физика, начинаем работать на компьютере - это математика, моем мылом руки - это химия. Хорошо бы нам иметь такие же прикладные инструменты работы со своими эмоциями.
Работа с эмоциями не требует психологического образования, нужны лишь знания и желание. Существует множество практик по проработке эмоций. Негативных эмоций, ведь позитивные эмоции не создают проблем, правда? Радость не является проблемой, проблемой является отсутствие радости.
Наше тело -сосуд в который поступают все эмоции. У человека в норме этот сосуд должен быть открыт, эмоции входят и выходят, это называется аутентичность, т.е. эмоции адекватны ситуации, закончилась ситуация, закончилась эмоция. С возрастом мы начинаем блокировать эмоции, мы можем обидеться при мысли о ситуации, накрутить себя, это неадекватно ситуации, мы закрываем крышку эмоционального сосуда. Но эмоции никуда не исчезают, они накапливаются, прорывают крышку сосуда, происходит эмоциональный неконтролируемый выброс. За ним следует чувство вины, возможные негативные последствия.
Конечно, у человека есть механизмы компенсации этого процесса:
1. Физический уровень - проявляется напряжением мышц, сжатием челюстей, это сдерживание, подавление эмоций. На примере обиды, это может выглядеть так: не высказанная обида приводит к напряжению мышц горла, если это происходит регулярно, мы перестаем замечать это напряжение, но оно есть, мышечный спазм пережимает кровеносные сосуды, к тканям затрудняется приток питательных веществ и клеток иммунитета, это приводит к росту бактерий и, как следствие, частые воспалительные заболевания горла, болезни щитовидной железы и т.д. Это называется психосоматика. По данным ВОЗ 46% болезней имеют психосоматическую природу.
2. Уровень психологической компенсации - реализуется на уровне поведения, например, чтобы заглушить накопленные негативные эмоции, человек стремится получить больше позитивных, возникает замещающее поведение - шопоголизм, переедание, азартные игры, происходит сильный, но короткий выброс позитива, после которого возникает чувство опустошения и потребность вновь испытать эти сильные положительные чувства. Также на этом уровне возникает гиперэмоциональность - частые вспышки гнева, раздражительности, тревоги. Создается впечатление, что человек не сдерживает сои эмоции, но это не так, человек на этом этапе не может сдержать эмоции, сосуд переполнен и содержимое выплескивается без контроля
3. Уровень хронического заболевания - когда болезнь из психосоматической переходит на физический уровень, в этом состоянии есть свои вторичные выгоды - человек разрешает себе проявлять свои чувства, потому что у него есть адекватная причина (например гнев на врачей, которые не могут его вылечить и т.д.).
Нужно открыть сосуд, вылить оттуда эмоции и оставить его пустым. Тогда мы получаем возможность контролировать свои чувства и выражать их корректно и адекватно ситуации.
Это были общие положения, а теперь про обиду немного подробнее.
Обида возникает, как правило, из неоправданных ожиданий, это всегда субъективное чувство, одна и та же ситуация одного может смертельно обидеть, а другой не обратит на нее внимание. Кстати, заметьте это выражение - смертельная обида - почему мы так говорим? Не потому ли, что хранить обиды - это заниматься саморазрушением и приближать свою физическую смерть?
Обида - сложное чувство, она состоит из разных эмоций различной интенсивности, в каждом конкретном случае, этот набор будет свой. Но всегда в этом коктейле присутствуют два базовых компонента: гнев на обидчика и жалость к себе. Обиду люди подавляют очень часто, обижаться стыдно, все знают, что врагов полагается прощать. Но как же прожить обиду корректно, не подавляя, но и не выплескивая бездумно на окружающих.
Я хочу предложить один из методов работы с этим чувством:
Метод трех писем
Для начала вы на листке бумаге выписываете все свои обиды и претензии к конкретному человеку, чем больше вспомните, тем лучше, тем глубже получится проработка. Затем вы пишете письмо этому человеку (отправлять письмо не нужно), в котором высказываете ему весь свой гнев, недовольство, все причины по которым на него обижены.
На следующий день вы пишете второе письмо, в этом письме вы дополняете список обид, объясняете почему вас так задевают действия обидчика, что вы чувствуете из-за его поступков, дополняете тем, что не написали в первом письме.
И на третий день вы пишете третье письмо, в котором уже вы пишете слова прощения и благодарности к обидчику за преподнесенный жизненный урок, поверьте, после первых двух писем, это сделать будет не так уж трудно.
После этого письма нужно разорвать и выбросить. Попробуйте выполнить эту практику, и вы почувствуете значительное облегчение. Возможно будет необходимость повторить ее несколько раз, но поверьте, польза, которую вы принесете себе превзойдет ваши ожидания!
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!)
О механизме возникновения эмоций и их влиянии на нас можно прочитать здесь https://zen.yandex.ru/media/id/62065cc641348e5f28f25d69/kak-emocii-upravliaiut-nashei-jizniu-kto-na-samom-dele-prinimaet-resheniia-v-nashei-golove-i-mojno-li-na-eto-povliiat-622340a64edb4f71ac464117