Первая и самая важная ваша задача очевидна – сохранить жизнь!
Ваша жизнь – бесценна.
• Помните, что военные действия рано или поздно заканчиваются. Не было еще ни одной войны, которая бы длилась вечно. Поэтому выживание сейчас - ваша новая реальность. И чем быстрее вы это примите для себя, тем будет легче. Старайтесь не включаться в эмоциональные споры, конфликты, обсуждения... Вам важно сохранить как можно больше сил, ресурсов организма и психики, чтобы справиться с происходящим.
• «Ненормальное поведение в ненормальной ситуации нормально»! Все, абсолютно все чувства сейчас нормальные, они – защита вашей психики. Какие бы эмоции внутри вас не поднимались, помните, вы можете их контролировать. Если вам угрожает опасность, старайтесь временно отключаться от эмоций, от этого зависит ваша жизнь! С трезвой, адекватной головой человек может увидеть больше решений.
• И если вы не можете контролировать то, что вас окружает, то единственное, что вам остается контролировать – ваше внутреннее состояние. Если вы чувствуете, что вас накрывает паника, используйте одну из техник, представленных в этом руководстве. Не думайте, что это бесполезно! Все практики, описанные здесь, используются многие десятилетия для работы с пострадавшими.
• Знайте, что позже вы сможете решить любую психологическую проблему, если будете живы.
• Чтобы вернуть себе хоть какую-то часть внутреннего контроля, лучше всего составить минимальный план действий. Куда вы будете прятаться? Куда пойдете и что с собой возьмете? Это даст вам возможность снизить уровень тревоги.
• Если есть возможность, то обращайтесь за помощью! Не оставайтесь один на один с происходящим. Выживать всегда проще сообща. Человеку становится легче, когда он может разделить свои переживания с другими, когда понимает, что он не один, когда может поделиться и выдохнуть хоть на короткое время.
• Оказывайте поддержку тем, кому она нужна. В трудной ситуации очень хочется спрятаться и побыть в своих переживаниях. Но если вы чувствуете в себе силы, помогайте другим. Это может стать хорошим стимулом жить.
• Спите, когда есть такая возможность! Для восстановления психики важен сон, он помогает не только восполнить физические силы, но и разложить по полочкам в голове все происходящее, снять внутреннее напряжение, снизить избыточное возбуждение. И не забывайте питаться, если это возможно. Часто в стрессе человек перестает испытывать потребность в еде. Но телу обязательно нужна энергия.
• И как бы банально это не звучало – надежда на то, что ситуация в скором времени изменится – ваш огромный ресурс, на который можно опираться.
Нужна помощь? Запись на консультации в любом удобном для вас мессенджере +79031491918