7 советов как начать бегать

1. Начинай с разминки:
   Первые 5 минут беги ооочень легко, даже если хочется ускориться.
   Очень легкий темп. Помни о темпе. Старайся держать один темп, если это не интервальный бег.
2. Следи за дыханием.
   Оно должно быть глубоким. Если дыхание сбилось- снизь темп. Кислород должен поступать в кровь в необходимом количестве, если ты не хочешь, чтобы у тебя болел бок.
3. Не напрягайся.
   Расслабь руки, опусти плечи, работать должны только те мышцы, которые необходимы для движения. Осанку держи ровно, подбородок в нейтральном положении, не заваливайся вперед.
4. Ступня.
   Есть разные техники, но для обычных пробежек, я думаю передние 2/3 это оптимальный вариант. Не надо бежать на мысках и задирать слишком высоко пятки. Беги легко: толкай передними 2/3 стопы землю от себя назад.
5. Простая схема увеличения нагрузки: волнообразно.
   Начинай с короткой дистанции, увеличивай, потом опять снижай и так по синусоиде вверх. То же с темпом. Если дистанция короче, можешь прибавить темп.
6. Ставь цель на пробежку: время или расстояние.
   Я не говорю тут про скорость. Ставь цель на неделю или месяц. Это поможет с мотивацией.
7. Бег должен приносить удовольствие, не выдавливай из себя максимум, чтоб язык на плечо, но дойти.
   Лучше регулярно и в кайф, чем втопить один раз и восстанавливаться несколько дней. Это не относится к спринту, я говорю о пробежках. Наслаждайся природой вокруг себя.

Если ты все сделал правильно, и в конце пробежки ты рад и имеешь силы ускориться- сделай это. Последние 500 метров прибавь и посмотри, на сколько ты можешь быть быстрым.

Будет очень здорово, если вы Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.

Другие статьи моего канала:

Присед - глубина имеет значение

3 упражнения которые ошибочно принимают за упражнения для ягодиц

Стресс - ключ к прогрессу