Мало кто умеет справляться с эмоциональной нагрузкой. Чтобы к этому прийти, для начала нужно как минимум научиться ощущать и интерпретировать свои эмоции. И только потом решать как поступать с ними.
Форма отыгрывания - когда человек через действие компенсирует свою эмоцию. Кто-то садится за руль, давит на газ и летит по трассе 260 км/ч, чтобы дать ей выйти.
Большинство людей выбирает более примитивный способ: накричать на соседа, который не так припарковался. Или повысить голос на кассира в магазине, который не поздоровался. Люди делают это каждый день и даже не понимают природу своего поведения.
Я стараюсь держать под контролем свои «отыгрывания», и у меня есть перечень рабочих инструментов:
На первом месте в списке эффективных мер по борьбе со стрессом у меня массаж. И я прекрасно знаю, где у меня сконцентрирован накопившийся негатив в теле - в шейно-воротниковой зоне. На него и делаю акцент.
На втором месте - хорошая двухчасовая силовая тренировка. Конечно, это идеальный вариант, но если свободного времени для этого недостаточно, то и обычная зарядка/бег/плавание прекрасно справляются с задачей.
Хотела бы поставить на третье место секс, но нет. Именно при психологическом напряжении (как сейчас), этот метод не работает.
Поэтому ставлю на третье место домашние рутинные дела, которые я давно «задолжала» себе. Именно выполнение таких действий возвращает к реальности и успокаивает.
В эти моменты у меня есть время поговорить «с собой» и именно УСЛЫШАТЬ себя. (кстати, важно понять С КЕМ ИМЕННО вы там разговариваете в своей голове. И тогда станет понятно, что для вас сейчас в приоритете)
Завершу свой список чашкой кофе. Уже давно я поняла, что именно чашка свежего кофе в красивой чайной паре, выпитая в приятном месте, заряжает меня и успокаивает.
Ищите свои «минутки» силы, у вас они могут быть свои - рисование/ прыжки со скакалкой/ вязание/ что угодно. Найдите их и регулярно находите для них время, делайте паузу. Слушайте и анализируйте свой внутренний диалог
Мало кто умеет справляться с эмоциональной нагрузкой. Чтобы к этому прийти, для начала нужно как минимум научиться ощущать и интерпретировать свои эмоции. И только потом решать как поступать с ними.
Форма отыгрывания - когда человек через действие компенсирует свою эмоцию. Кто-то садится за руль, давит на газ и летит по трассе 260 км/ч, чтобы дать ей выйти.
Большинство людей выбирает более примитивный способ: накричать на соседа, который не так припарковался. Или повысить голос на кассира в магазине, который не поздоровался. Люди делают это каждый день и даже не понимают природу своего поведения.
Я стараюсь держать под контролем свои «отыгрывания», и у меня есть перечень рабочих инструментов:
На первом месте в списке эффективных мер по борьбе со стрессом у меня массаж. И я прекрасно знаю, где у меня сконцентрирован накопившийся негатив в теле - в шейно-воротниковой зоне. На него и делаю акцент.
На втором месте - хорошая двухчасовая силовая тренировка. Конечно, это идеальный вариант, но если свободного времени для этого недостаточно, то и обычная зарядка/бег/плавание прекрасно справляются с задачей.
Хотела бы поставить на третье место секс, но нет. Именно при психологическом напряжении (как сейчас), этот метод не работает.
Поэтому ставлю на третье место домашние рутинные дела, которые я давно «задолжала» себе. Именно выполнение таких действий возвращает к реальности и успокаивает.
В эти моменты у меня есть время поговорить «с собой» и именно УСЛЫШАТЬ себя. (кстати, важно понять С КЕМ ИМЕННО вы там разговариваете в своей голове. И тогда станет понятно, что для вас сейчас в приоритете)
Завершу свой список чашкой кофе. Уже давно я поняла, что именно чашка свежего кофе в красивой чайной паре, выпитая в приятном месте, заряжает меня и успокаивает.
Ищите свои «минутки» силы, у вас они могут быть свои - рисование/ прыжки со скакалкой/ вязание/ что угодно. Найдите их и регулярно находите для них время, делайте паузу. Слушайте и анализируйте свой внутренний диалог
