Фитнес-индустрия не стоит на месте и постоянно развивается. Новейшие открытия в медицине, научная техника для исследований и повышенная частота экспериментов позволяют лучше разбираться и объяснять процессы, которые происходят в организме во время и после тренировок.
Крепатура, или запаздывающая мышечная боль — не является показателем эффективности занятий. Скорее всего, Вы не раз испытывали её на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности.
Обычно она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки.
Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.
Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления разорванных и надорванных волокон. Сильные повреждения мышечной ткани «отбирают» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.
После такого опыта вы ошибочно думаете, что взяли новую высоту и захотите нагружать мышцы больше. Это может привести к хроническому недовосстановлению не только мышечных волокон, но и напряжению других систем организма — нервной, эндокринной, иммунной.
А вот отсутствие боли или незначительный дискомфорт означают правильную нагрузку и достаточное время для отдыха мышц.
В таких случаях, чтобы организм восстановился в кратчайшие сроки, мы рекомендуем Вам:
🔸обеспечить достаточное поступление аминокислот или белка с пищей
🔸придерживаться режима сна - старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов
🔸сделать массаж
🔸принять горячую ванну или сходить в сауну - во время пребывания там расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления
Однако помните, что доводить до такой кондиции мышц нецелесообразно, особенно на начальных этапах тренировочного процесса.
#tng #tngwizely #tw_info #tw #training #brain
#learn #обучение #fitness #фитнес
