☀ ПМС. КОНТРОЛЬ АППЕТИТА.☀
⠀
Простите, девочки, но про это тоже надо озвучить. Мальчики могут не читать.
⠀
Неприятно, когда ты по жизни стройная такая с симпатичным животом, а потом наступает ПМС и ты начинаешь хотеть сладости, жирное, мучное, острое. Живот надувается, тебе некомфортно и пр.
⠀
Разберемся, почему так происходит и что делать.
⠀
🍭ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ объясняется:
⠀
1) ускорением обмена веществ в эту фазу цикла
⠀
2) потерей витаминов и минералов (железо, магний, кальций, витамины группы В, витамины D и Е)
⠀
3) потеря жидкости (часто мы путаем жажду с голодом)
⠀
4) перепады настроения из-за концентрации гормонов (эстроген, прогестерон, пролактин, гонадотропин - усиленный коктейль в организме)
⠀
Как справляться с жором:
(не побоюсь этого слова ;))
✅ Первое: во время ПМС не ограничивать себя в еде, а стараться есть так, как ели до этого периода.
Лучше поддерживать текущее состояние - не похудеть, но и не набрать вес, чем пытаться сдержаться, а потом получить срыв и лишние килограммы.
✅ Правило второе: быть готовой. Что это значит: поставить напоминалку на телефон, что через столько-то дней изменится ваше настроение и нужно проконтролировать питание.
✅ Правило третье: дома должна быть правильная еда: крупы, мясо (если вы его едите), овощи, фрукты. Можно, наверное, и сладости/булки/колбасу, но постарайтесь уложиться в коридор калорий для поддержания веса.
✅ Добавляйте в свое меню продукты богатые железом (печень, шпинат, чечевица, фисташки, овсянка), кальцием (молочка, капуста, кунжут), витаминами группы В (хлеб, зелень, бобовые, крупы, орехи), в солнечное время больше бывайте на улице.
✅ Больше белковой пищи - так вас будет меньше тянуть на сладости.
✅ До начала ПМС пропейте курс магния В6 (10-12 дней), если ПМС пройдет легче, то возможно стоит пропить полный курс магния В6 (около 2 месяцев).
⠀
Да, ЗОЖница из меня та ещё. Зимой я ем сладости. И в этот период тоже. Поэтому чувствуйте себя, свой организм. И берегите своих близких, особенно их нервную систему.
⠀
С Любовью,
Ваша Алла