Слушать себя в ПМС

☀ ПМС. КОНТРОЛЬ АППЕТИТА.☀

⠀

Простите, девочки, но про это тоже надо озвучить. Мальчики могут не читать.

⠀

Неприятно, когда ты по жизни стройная такая с симпатичным животом, а потом наступает ПМС и ты начинаешь хотеть сладости, жирное, мучное, острое. Живот надувается, тебе некомфортно и пр.

⠀

Разберемся, почему так происходит и что делать.

⠀

🍭ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ объясняется:

⠀

1) ускорением обмена веществ в эту фазу цикла

⠀

2) потерей витаминов и минералов (железо, магний, кальций, витамины группы В, витамины D и Е)

⠀

3) потеря жидкости (часто мы путаем жажду с голодом)

⠀

4) перепады настроения из-за концентрации гормонов (эстроген, прогестерон, пролактин, гонадотропин - усиленный коктейль в организме)

⠀

Как справляться с жором:

(не побоюсь этого слова ;))

✅ Первое: во время ПМС не ограничивать себя в еде, а стараться есть так, как ели до этого периода.

Лучше поддерживать текущее состояние - не похудеть, но и не набрать вес, чем пытаться сдержаться, а потом получить срыв и лишние килограммы.

✅ Правило второе: быть готовой. Что это значит: поставить напоминалку на телефон, что через столько-то дней изменится ваше настроение и нужно проконтролировать питание.

✅ Правило третье: дома должна быть правильная еда: крупы, мясо (если вы его едите), овощи, фрукты. Можно, наверное, и сладости/булки/колбасу, но постарайтесь уложиться в коридор калорий для поддержания веса.

✅ Добавляйте в свое меню продукты богатые железом (печень, шпинат, чечевица, фисташки, овсянка), кальцием (молочка, капуста, кунжут), витаминами группы В (хлеб, зелень, бобовые, крупы, орехи), в солнечное время больше бывайте на улице.

✅ Больше белковой пищи - так вас будет меньше тянуть на сладости.

✅ До начала ПМС пропейте курс магния В6 (10-12 дней), если ПМС пройдет легче, то возможно стоит пропить полный курс магния В6 (около 2 месяцев).

⠀

Да, ЗОЖница из меня та ещё. Зимой я ем сладости. И в этот период тоже. Поэтому чувствуйте себя, свой организм. И берегите своих близких, особенно их нервную систему.

⠀

С Любовью,

Ваша Алла