Продолжаем с вами изучать и вырабатывать простые действия, которые помогут сделать наш сон качественнее.
Почитать про продукты для здорового сна можно тут -
Что является качеством сна?
- быстрое засыпание
- крепкий сон всю ночь
- бодрое настроение с утра и на весь день
Для того, чтобы достичь этого качества необходимо, чтобы сон длился 6-8 часов в день и в нем преобладали глубокие сны.
Любой сон делится на глубокий сон и быстрый сон. Глубокий сон - это период когда человек максимально расслаблен, размеренное дыхание, полное погружение в сон. А быстрый сон - это время когда человек просыпается, в полудреме, ворочается, спит поверхностно, слышит посторонние звуки. Поэтому освноная задача это увеличит время глубокого сна, а для этого можно перед сном выпить следующие напитки.
🟢 Вишневый сок. Содержащийся в вишнях триптофан является одной из причин, по которым эти фрукты помогают спать
*Триптофан – это аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонина, который помогает регулировать то, когда вы засыпаете и просыпаетесь
🟢 Ромашковый чай. Помимо всех полезных свой общего укрепления организма, ромашка обладает успокаивающим эффектом и не содержит кофеин, который бодрит и мешает спокойном сну
🟢 Теплое молоко. Звучит как бабушкино напутствие, но есть много исследований в ходе которых рекомендовали теплое молоко для хорошего ночного сна.
Это связано с тем, что молоко содержит триптофан.
*Триптофан естественным образом увеличивает уровень серотонина – нейромедиатора, известного также как гормон счастья. Кроме того, серотонин является предшественником регулирующего сон мелатонина
🟢 Миндальное молоко. Это сливочная, ореховая альтернатива коровьему молоку, которое получается путем смешивания измельченного миндаля с водой и последующего процеживания мякоти. Цельный миндаль может улучшить качество сна
🟢 Бананово-миндальный смузи
Бананы – это еще одна пища с высоким содержанием магния, триптофана и мелатонина. Они также содержат много калия. Калий и магний – это два минерала, которые расслабляют ваши мышцы и могут помочь вам расслабиться в конце долгого дня. Комбинируя бананы и миндальное молоко в смузи, вы можете получить эффект от содержащихся в них триптофана и мелатонина. Они также содержат много калия. Калий и магний – это два минерала, которые расслабляют ваши мышцы и могут помочь вам расслабиться в конце долгого дня. Комбинируя бананы и миндальное молоко в смузи, вы можете получить эффект от содержащихся в них триптофана и мелатонина, что может помочь улучшить качество сна
🌠🌠🌠
Признавайтесь пьёте ли что-то из этих напитков, и чувствуете ли воздействие на ночной сон?
💌💌💌
Больше интересного про пользу и вред нашей обыденной еды
тут - > https://t.me/cook_iq
и тут - > https://vk.com/cookiq
Подписывайтесь!
