1/3 жизни мы проводим во сне, а значит он крайне важен для здоровья.
В сегодняшнем динамичном мире вопрос здоровья сна стоит очень остро т.к. времени на него не хватает.
Не хочется пугать, но хронический недосып может привести к:
- Ухудшению памяти и снижению внимания
- Раздражительности и подавленному эмоциональному состоянию
- Снижению иммунитета
- Преждевременному старения, ухудшению состояния кожи и волос
- Повышению риска развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальная гипертензия, ИБС, атеросклероз)
🔔 Подпишись на канал https://zen.yandex.ru/cookiq, чтобы не пропустить следующую статью
⏰ Всего 2 минуты в день поднимут ваш кулинарный интеллект на новый уровень
Чтобы улучшить ваш сон примите в работу "10 правил здорового сна":
1️⃣ За 3 часа до сна не наедайтесь, иначе организм не может успокоиться и полностью погрузиться в сон
2️⃣ Больше активности в течение дня: пешие прогулки, спортивные нагрузки
3️⃣ Запускайте в спальню свежий и прохладный воздух перед сном
4️⃣ Соблюдайте режим: по-возможности ложитесь спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи
5️⃣ Устраните окружающие раздражители: побочные шумы, яркий свет, не пользуйтесь смартфоном и ТВ перед сном
6️⃣ Создайте уютное место для сна: свежее белье, удобный матрас, ортопедическая подушка
7️⃣ Вставайте с первым звонком будильника, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и «поваляться еще 5 минут»
8️⃣ Лучше спать на спине, в такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче
9️⃣ Используйте постельное белье и белье для сна только из натуральных материалов
1️⃣0️⃣ Перед сном расслабьтесь тело: примите теплую ванну с добавлением в воду любимого эфирного масла (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая
Есть интересная формула от американского фитнес-тренера и ЗОЖника К. Баллантайна - «10-3-2-1-0».
Каждая цифра это ограничение определенных действий за промежуток в часах до отхода ко сну:
За 10 часов до сна – исключение кофеина
За 3 часа до сна – отказ от приемов пищи
За 2 часа до сна – закончите работу
За 1 час до сна – выключите все электронные устройства
Последняя цифра – 0 – это то количество раз, которое позволительно переводить утром будильник
🌠🌠🌠
В какой из пунктов на пути к здоровому сну даётся сложнее всего вам?
Почитать про продукты и напитки для здорового сна можно тут:
💌💌💌
Больше интересного про пользу и вред нашей обыденной еды
тут - > https://t.me/cook_iq
и тут - > https://vk.com/cookiq
Подписывайтесь!
