Наверняка вы замечали у себя частые перепады настроения, хроническую усталость, быструю утомляемость, мышечные боли, нарушение состояния кожи, волос и ногтей, общее ослабление иммунитета. Возможно, что-то одно из перечисленного, а может и весь букет.
Многие не могут понять, в чем причина такого состояния? Но часто причина кроется в недостатке одного или нескольких витаминов.
Сегодня я расскажу, вам как определить, каких витаминов не хватает вашему организму
Конечно, желательно посетить врача и сдать определенные анализы, но если у вас совсем нет времени или желания на поход к специалисту, попробуйте провести самодиагностику на основе этих подсказок.
Итак, каковы же симптомы и признаки недостатка определенных витаминов?
Недостаток витамина А проявляется в частых простудных заболеваниях, хронической усталости, гастритах. У людей с дефицитом данного витамина сухая, бледная и склонная к акне коже, происходит ухудшение зрения в сумерках.
Нехватка витаминов группы В – это слабость и быстрая утомляемость даже при минимальных физических нагрузках, раздражительность, сонливость днем и бессонница ночью, расширение подкожных вен.
При дефиците витамина В9, В1, и В6 может возникать ощущение жжения во рту.
При недостатке в организме витамина В2 могут появляться трещины в уголках рта.
Симптомы дефицита витамина В12 включают усталость, забывчивость, апатию, онемение рук или ног, анемию, опухший воспаленный язык, нездоровую кожу, ломкость ногтей и волос.
При нехватке витамина С обостряются хронические заболевания, появляются частые простуды, кожа становится сухой, ухудшается состояние волос и ногтей, медленно заживают раны, кровоточат десны, появляется больше синяков на теле.
Дефицит витамина D влечет за собой развитие остеопороза, эндокринные нарушения, мышечные боли, проблемы с зубами, судороги конечностей, слабость и необъяснимую усталость.
Недостаток витамина Е ведет к нарушению обменных процессов, понижению секреции половых гормонов, преждевременному старению организма, ухудшению зрения и памяти.
Следует сказать и о минеральных веществах
Признаки дефицита железа таковы: низкий гемоглобин, анемия, выпадение волос, головокружение, слабость, бледность кожных покровов, инфекционные заболевания.
Симптомы нехватки кальция – это проблемы с зубами и с кожей, это ломкие ногти, выпадение волос, переломы костей, мышечные судороги и аномальные сердечные ритмы.
При дефиците магния в организме появляется упадок сил, сильная раздражительность, начинаются мышечные судороги, болят суставы, нарушается сердечный ритм. Нехватка магния приводит к потере аппетита, тошноте, рвоте.
При недостатке йода в организме человека появляются проблемы со щитовидной железой, а также раздражительность, забывчивость, усталость.
Симптомы дефицита калия включают мышечную слабость, запор, эрозии на слизистых оболочках, покалывание и онемение конечностей, спазмы сердечной мышцы, быструю утомляемость.
Признаки нехватки цинка – это ухудшение аппетита, явные проблемы с кожей, ногтями и волосами.
Важно помнить что все эти симптомы и признаки могут относиться не только к недостатку витаминов но и к прогрессирующим заболеваниям.
Теперь поговорим о причинах дефицита витаминов в организме человека
К таким причинам относятся:
- нехватка витаминов в продуктах питания;
- несбалансированный рацион;
- соблюдение строгих диет;
- неправильная обработка хранение или приготовление пищи, что приводит к разрушению в ней необходимых организму витаминов;
- содержание в рационе большого количества продуктов, которые пагубно влияют на усвоение витаминов и микроэлементов, например сахара;
- длительное или частое применение слабительных средств и антибиотиков.
Прочитав данную информацию, смогли ли вы определить, каких витаминов не хватает именно вам? Напишите в комментариях!
#авитаминоз #здоровье и красота #витамины #здоровое питание