✔️С чего начать
Если вы все таки решили вступить на путь рационализации образа жизни, у вас наверняка возникал вопрос «а с чего же все таки начать?»
Я убеждена, что любой грандиозный путь начинается с малого. И соглашусь с каждым, кто скажет, что изменить свою жизнь за один день - практически невыполнимая задача.
Именно поэтому в этом посте я поделюсь с вами первыми пятью шагами на пути к здоровому образу жизни.
🥬Шаг 1. Соблюдаем питьевой режим. Расчёт нормы потребления стаканами воды уже немного неактуален, есть простая формула, по которой мы считаем сколько же все таки воды нам нужно потреблять: 30 мл на 1 кг веса (если у вас есть лишний вес, отталкиваемся от вашего оптимального веса). Отвечу сразу, кофе, чаи, супы и тд - тоже вода, но подсчитать, сколько же из этих источников чистой воды мы получим - очень сложно.
🥦 Шаг 2. Учимся жевать. Да-да, процесс пищеварения начинается у нас во рту, и благодаря именно тщательному пережёвыванию и обильному смачиванию слюной поступающей еды, мы благотворно влияем на дальнейшее пищеварение. Правильным пережевыванием пищи можно компенсировать много дефицитарных состояний. (Постой лайфхак: как только положили пищу в рот, кладём вилку на стол и не трогаем, пока не проглотим то, что уже во рту👌🏼)
🫑 Шаг 3. Налаживаем циркадные ритмы. (Более подробно о них мы поговорим в следующих постах). Здоровый сон благоприятно влияет на все процессы нашего организма, снижает уровень стресса, регулирует выработку гормонов, помогает нашему организму всасывать проступающие витамины и минералы, синтезирует иммунные клетки и ещё огромное количество процессов, которые просто невозможны при недостаточном количестве и низком качестве сна.
🍃Шаг 4. Увеличиваем активность. Ох, какое количество исследований было проведено на тему влияние физической активности на наше здоровье… Гиподинамия - одна из самых больших проблем современности. Инсулинорезистентность, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения синтеза белка (наш самый главный строительный материал в организме), ухудшение работы головного мозга, гипертоническая болезнь, болезнь суставов, высокие риски тромбозов, инсультов и инфарктов, атеросклероз и ещё огромное количество болезней несёт за собой малоподвижный образ жизни. Начинаем с малого, постепенно увеличиваем свою активность, больше ходим пешком (на работу, в магазин), увеличиваем прогулки в парках по выходным, поднимаемся домой по лестнице вместо лифта.
🥑 Шаг 5. Пожалуй один из самых сложных шагов на пути к рационализации образа жизни - отказ от рафинированных углеводов. Именно простые сахара, а точнее их избыток несёт, пожалуй, самый большой вред. Ожирение, инсулинорезистентность, сахарный диабет, ускоренный процесс гликирования (равно старения), проблемы с кожей и волосами, сложности с зачатием, хроническое воспаление - все это избыток сахара в рационе. Начинаем мы с отказа от сахара в привычном виде: в кофе, в выпечку, а также исключаем конфеты, покупные сладости, фастфуд. На следующем уровне начинаем читать этикетки и узнавать, где же ещё такое долгое время прятался сахар.
🥒Благодаря этим пяти шагам вы уже почувствуете первые изменения в вашем образе жизни и внешнем виде, и я уверена, вам захочется большего😄👌🏼
А что из вышеперечисленного вы уже благополучно впустили в свою жизнь?
